食物卡路里对照标准表格最完整版本.docxVIP

食物卡路里对照表 (最完整版 ) 想减肥，每天最多只能摄入 1400Cal ！ . 1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黄一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal 7.玉米一根 107Kcal 小笼包（小的 5 个） 200 卡 肉包子（ 1 个） 250 卡 水饺（ 10 个） 420 卡 菜包 1个 200 大卡 咖哩饺 一个 245 卡 猪肉水饺 一个 40 卡 蛋饼 一份 255 卡 豆沙包 一个 215 卡 鲜肉包 一个 225-280 卡 叉烧包 一个 160 卡 五谷类 -- 面包类 份量 卡路里 . . 甜面饱 1 个 (60 克) 210 咸面饱 1 个 (60 克) 170 白方包 100 克 290 麦方包 100 克 270 小麦餐包 100 克 273 法式面包 100 克 277 麦面包 100 克 260 白面包 100 克 267 全麦面包 100 克 305 黑麦面包 100 克 259 椰丝面包圈 100 克 320 咸面包 100 克 274 花卷 100 克 217 馒头 100 克 231 油条 100 克 386 西多士 / 法式吐司（冷藏，加热即食 ) 100 克 213 油炸面包粒 100 克 407 提子包 / 葡萄乾面包（不含添加营养成分 100 克 274 裸麦粗面包 100 克 250 白彼德面包（不含添加营养成分） 100 克 275 彼德面包 100 克 266 多种谷物面包 (包括原粒谷物、七种谷物面包 ) 100 克 250 . 100 克 389 100 克 358 100 克 357 100 克 354 100 克 343 . 鸡蛋面包 100 克 287 牛油面包 / 面包（黄油） 100 克 329 面包棒 100 克 412 面包糠 100 克 395 麦圈包 / 贝加包 100 克 275 加蛋制麦圈包 / 贝加包 100 克 278 五谷类 -- 米饭类 份量 卡路里 白饭 100 克 130 白米 （含添加营养成分 ) 100 克 365 白糯米饭 100 克 97 米饭（蒸， 米） 100 克 114 稻谷（红） / 红米 ) 100 克 344 糯米 100 克 344 糙米饭 100 克 111 燕麦 小米 薏米 大麦 荞麦 . . 玉米罐头 / 粟米罐头 100 克 6 鲜玉米 / 鲜粟米 100 克 106 罐装忌廉黄粟 100 克 72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100 克 81 金黄粟米 100 克 365 熟小米 100 克 119 黑麦 100 克 335 高粱 100 克 339 高粱米 100 克 351 西米 100 克 358 小麦 100 克 352 五谷类 -- 早餐类 份量 卡路里 桂格麦果 bar (Quaker Granola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 Smores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 即食脆香米 100 克 396 . . 家乐氏全麦维 100 克 264 家乐氏可可片 100 克 388 家乐氏玉米片 100 克 365 家乐氏香甜玉米片 100 克 385 家乐氏葡萄麦维 100 克 305 家乐氏卜卜米 100 克 377 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100 克 364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100 克 383 桂格燕麦方脆 100 克 386 牛奶麦皮 100 克 67 燕麦片 100 克 367 水果类 份量 卡路里 苹果 100 克 52 苹果（红富士苹果） 100 克 45 苹果连皮 100 克 59 去皮苹果 100 克 57 杏100克48 蜜饯杏脯 100 克 329 杏脯乾 100 克 238 . . 牛油果 / 酪梨 / 鳄梨 100 克 161 香蕉 100 克 92 杨梅 100 克 28 黑莓 100 克 52 蓝莓 100 克 56 杨桃 100 克 33 甜车厘子 / 甜樱桃 100 克 72 樱桃 /