5.8.2艺术体操、健美操和武术运动员的体能训练知识点.pdf

5.8.2 艺术体操、健美操和武术运动员的体能训练 一、艺术体操项目 （一）艺术体操项目对运动员的柔韧性、协调性、弹跳力、耐力、 灵巧性、肌肉控制能力、对器械的控制能力、节奏感、平衡性、观察、 判断、模仿和表演能力均有很高要求。体能训练除了发展上述素质之 外，还要加强运动员的美感、审美能力和乐感的训练。 6-8 第一，启蒙阶段 （ 岁）训练。主要采用跑跳练习、游戏、舞 蹈及艺术体操的徒手练习、腰腿基本功练习。还要学习绳和球的基本 练习，发展弹跳力、耐力和灵敏等专项素质。 9-11 第二，基础阶段 （ 岁）训练。主要采用舞蹈、技巧、腰腿基 本功练习。艺术体操的一些徒手练习来发展专项运动素质，并通过绳、 球、圈、棒、带的基本动作练习，发展对器械的控制能力和节奏感。 同时，应适当采用田径和一些游戏项目练习，发展一般运动素质。 12-13 第三，提高阶段 （ 岁）训练。应继续提高专项身体素质和 一般体能训练水平，并适当采用少量的一般身体练习。专项耐力、柔 韧性、协调性和对器械及对自身的肌肉控制能力、节奏感等，主要通 过专项技术练习、成套练习、技巧、舞蹈和腰腿基本功练习来发展。 14 第四，高水平 （ 岁以上）训练。体能训练的主要任务是继续 保持柔韧和提高力量、耐力及整个身体机能水平。训练内容以专项的 舞蹈、技巧及腰腿基本功练习为主。 （二）健美操运动员的体能训练。 要求运动员必须具备突出的力度感、良好的动作速度、节奏感、 协调性、柔韧性及耐力水平。因此，对健美操运动员的力量、速度、 耐力、柔韧性和灵敏素质均有较高要求。 第一，力量训练。主要加强快速力量和力度感的训练。练习时， 动作速度要快，节奏分明。采用快速俯卧撑、立卧撑、腰腹肌练习、 卧推及一般专门力量和跳跃练习。 第二，速度训练。主要是动作速度和节奏感的训练，采用专门动 作练习、分解练习、组合练习或专门练习。 第三，耐力训练。主要通过越野跑、长跑、球类活动发展一般耐 力；通过反复进行的成套练习、半套练习和组合练习发展专项耐力。 第四，柔韧和协调性训练。这个项目对运动员的肩、腹、髋及下 肢柔韧性有较高要求，采用各种专门练习来发展这些部位的柔韧性。 协调性的提高主要通过成套练习、组合练习和专项技术练习来发展。 二、武术项目 （一）武术运动员的体能训练。 武术的基本功和基本动作的练习，是发展武术专项体能的重要手 段。其中的腰、腿、臂、桩四功对身体主要部位的素质发展起着积极 的重要作用。 第一，一般运动素质的训练。采用多级跳、短跑和长跑来发展下 肢弹跳力、速度和耐力；通过负重力量练习发展肌肉屈伸力量和弹跳 力；通过球类运动、爬山、跳台阶发展一般耐力、灵敏和下肢力量； 通过完整的套路练习、半套以上练习和组合练习发展专项耐力和专项 协调性等。 第二，发展专项运动素质的基本功和基本动作练习主要有： 1、肩部练习。目的是增进肩关节柔韧性，加大肩关节活动范围， 提高上肢专项运动能力。主要练习方法有压肩、绕环、托臂等。 2、腿部练习。主要发展腿部柔韧性、灵活性和力量。练习方法 有：正压腿、侧压腿、后压腿、什步压腿、正扳腿、侧板腿、后扳腿、 劈腿、踢腿、扫腿等。 3、腰部练习。在手法、眼法、身法、步法四个要素中腰是反映 身法技巧的关键，主要练腰方法有俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。 4、手型、手法练习。手型练习有拳、掌、勾；手法练习有冲拳、 架拳、推拳、亮拳等。 5、手型、步型练习。可以发展腿部力量和速度，提高两腿移动 的灵活性和稳固性。步型练习方法有：弓步、马步、虚步、仆步、歇 步、坐盘、丁步。步法练习方法有：击步、垫步、弧形步等。 6、跳跃练习。对增强腿部力量，提高弹跳能力有良好的作用。 如腾空飞脚、旋风脚、腾空摆莲等。 7、平衡练习。对发展腰髋部力量及肌肉控制能力有积极作用。 如提膝平衡、燕式平衡等。 8、跌扑滚翻练习。对培养前庭分析器官稳定性，提高协调性、 灵敏素质和速度力量有积极作用。如抢背、鲤鱼打挺、乌龙绞柱、侧 空翻、旋子等。