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6-8 赛前一餐的营养原则与措施.pdf

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    赛前一餐的营养原则与措施 一、进食时间 赛前一餐应在比赛前2-3h 以前完成 二、选用食物的要求 食物体积要小、重量轻 三、进食习惯要求 比赛当日不宜进食新的食物 或改变已习惯的饮食 四、环境应对 大量出汗的比赛项目或在高温环境下比赛 应注意补液 五、耐力项目 补糖的时间应在赛前15~30min内进行 糖量应控制在每小时50g，或不大于每千克 体重1g 补糖的种类以低聚糖的效果为佳

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