2020肌力增强训练的方法.pptVIP

足趾肌力的训练方法 ? ①取坐位，在足底放置笔，毛巾或毯子 等。令患者夹起笔或折起毛巾或毯子。 ? ②取坐位，令患者钩住一塑料圈，治疗 师向相反的方向拉。 耐力训练 ? 1 ．持续训练 ? 持续训练是在同一强度，一定速度下长时间 进行的训练。可以出现糖原储存增加，心脏 扩张及肌肉的毛细血管增加。 ? 弱负荷持续训练的目的在于加强健侧肢体的 肌力，强度是有氧阈值（乳酸 2mmol ）的 ? vo2max 的 50%~60% 以下（心率 120~140 分钟 / 分）、进行 120~140 分钟的运动。 ? 中负荷持续训练的目的在于维持速度的耐力。 强度是无氧阈值 vo2max 的 70%~80% （心率 150~170 次 / 分）、进行 90~180 分钟的运动。 ? 高负荷持续训练的目的在于培养较快速度的 耐力。强度是最高 vo2max 的 80%~90% （心 率 170~180 次 / 分）、进行 60~90 分钟的运动。 间隙训练 ? 间隙训练的目的在于提高有氧能力。此方法 是夹杂着休息反复进行短时间的高强度运动。 运动强度是用 30~70 秒使心率上升到 180 次 / 分钟后，再休息至 120 次 / 分的强度。 反复训练 ? 为培养无氧能力而进行反复训练，与间 歇训练比，快跑期有速度的上升、距