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一个月口才训练计划 30 天口才训练计划 目标：锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲。 自我激励誓言：我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流 畅地演讲。 目标实现时间： 30 天 一、积极心态训练 （20 分 ） 1、自我暗示：每天清晨默念 10 遍 “我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说 话，我一定要最流畅地演讲。我一定行 !今天一定是幸福快乐的一天 ! ”平（常也自我暗示， 默念或写出来，至少 10 遍。 ）（10 分） 2 、想象训练：至少 5 分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。 （5 分） 3、至少 5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。 （5 分） 二、口才锻炼 （60 分） （一）每天至少 10分钟深呼吸训练。 （10 分） （二 ）抓住一切机会讲话，锻炼口才。 （50 分） 1、每天至少与 5个人有意识地交流思想。 （10 分） 2、每天大声朗诵或大声讲至少 5分钟。 （10 分） 3、每天训练自己 “三分钟演讲 ”一次或“三分钟默讲 ”一次。 （10分） 4、每天给亲人、朋友至少讲一个故事或完整叙述一件事情。 （10 分） 5 、注意讲话时的一些技巧。 （10 分） A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。 B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度 慢一点，说短句，语句中间不打岔。 C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。 D、如果表现不好，自我安慰： “刚才怎么又紧张了 ?没关系，继续平稳地讲 ”同;时， 用感觉和行动上的自信战胜恐惧 E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续 10 次。 三、辅助锻炼 （20 分） 1、每天至少 20 分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技 巧。（4分） 2、每天放声大笑 10 次，乐观面对生活，放松情绪。 （4 分） 3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。 （4 分） 4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。 （4 分） 5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确 定下周的目标。 （4 分 ） 演讲与口才训练方法 1 速读法 这里的 “读”指的是朗读，是用嘴去读，而不是用眼去看，顾名思义， “速读”也就是 快速的朗读。这种训练方法的目的，是在于锻炼人口齿伶俐，语音准确，吐字清晰。 ★方法： 找来一篇演讲辞或一篇文辞优美的散文。先拿来字典、词典把文章中不认识或弄 不懂的字、词查出来，搞清楚，弄明白，然后开始朗读。一般开始朗读的时候速度较 慢，逐次加快，一次比一次读得快，最后达到你所能达到的最快速度。 ★要求： 读的过程中不要有停顿，发音要准确，吐字要清晰，要尽量达到发声完整。因为 如果你不把每个字音都完整的发出来，那么，如果速度加快以后，就会让人听 不清楚 你在说些什么，快也就失去了快的意义。我们的快必须建立在吐字清楚、发音干净利 落的基础上。我们都听过体育节目的解说专家宋世雄的解说，他的解说就 很有 “快”的 功夫。宋世雄解说的 “快”，是快而不乱，每个字，每个音都发得十分清楚、准确，没 有含混不清的地方。我们希望达到的快也就是他的那种快，吐字 清晰，发音准确，而 不是为了快而快。 2 背诵法 我们要求的背诵，并不仅仅要求你把某篇演讲辞、散文背下来就算完成了任务， 我们要求的背诵，一是要 “背”，二还要求 “诵”。这种训练的目的有两个：一是培养记忆 能力，二是培养口头表达能力 .记忆是练口才必不可少的一种素质。没有好的记忆力， 要想培养出口才是不可能的。只有大脑中充分地积累了知识，你才可能张口即出，滔 滔不绝。如果你大脑中是 一片空白，那么你再伶牙俐齿，也无济无事。记忆与口才一 样，它并不是一种天赋的才能，后天的锻炼对它同样起着至关重要的作用， “背”正是 对这种能力的培养。 3 练声法 练声也就是练声音，练嗓子。在生活中，我们都喜欢听那些饱满圆润、悦耳动听 的声音，而不愿听干瘪无力、沙哑干涩的声音。所以锻炼出一副好嗓子，练就一腔悦 耳动听的声音，是我们必做的工作。 练声的方法是：第一步，练气。俗话说练声先练 气，气息是人体发声的动力，就像汽车上的发动机一样，它是发声的基础。气息的大 小对发声有着直接的关系。气不足，声音无力。 口才训练方法 1.对着镜子训练 建议你在自己的起居室中或是办公室某一墙面安装一大镜子，每天在朗读过程中， 去对着镜子训练，训自己的眼神，训练自己的表情，训练自己的肢体语言，这样效果 更好。 写日记 写日记是最好的自我沟通的方法，每天写上一千来字，既整理自己的思路，反省 当日之进步与不足，梳理自己的情绪，释放一些不快，又可以学会遣词造句，天