6健康宣传栏第六期.docxVIP

高血压的预防 人体正常血压值小于 120/80mmHg ，高血压指人体血压大于 140/90mmHg 。高血压的预防主要包括： 1、减少食盐摄入量。成人每天推荐摄入量不超过 6 克，另外还要限制酱油的用量，每 10 克酱油中含有约食盐 1.5 克。 2、合理膳食。饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕 点甜食，多吃新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。成人每天食用油摄入 量在 25-30 克为宜。 3、戒烟限酒。烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快， 并使血管收缩、血压升高，大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加速、血压升高。 4、坚持体育锻炼。适量的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，每周坚持参加 2-3 次有氧运动，每次持续 30-60 分钟为宜。 5、合理减肥、控制体重。最有效的方法是适度节制饮食，减少每天摄入的总热量，增强体力活动，包括快步走、慢步跑、游泳等。 6、注意心理、社会因素。高血压患者应注意劳逸结合，保持心情舒畅，避免情绪大起大落。 中医冬季养生攻略 暖身攻略 1 多吃北豆腐和血豆腐补充营养 适宜人群减肥和偏食的人 如果除了手脚冰凉， 身上其他地方也不那么暖和， 可能是营养不平衡类型的 寒症。经常减肥、偏食的女孩子和正值中年的女性，最容易维生素摄入不全面， 而维生素 B2 又是平衡人体耗氧量的重要物质。所以，属于这种怕冷的人群，又 不想吃胖自