初步评估：你有社交恐惧吗.docVIP

精品文档，助力人生，欢迎关注小编！ 初步评估：你有社交恐惧吗 本節课你将掌握 一、社交恐惧的常见表现和类型 二、对于社交恐惧的四个认识误区 三、社交恐惧的判断标准及自测工具 想要摆脱社交恐惧，首先你要对自己的情况有一个清晰的认识。你究竟有没有社交恐惧？你的社交恐惧严重吗？你属于哪种类型的社交恐惧？你有没有相关的认识误区？这节课我们先来澄清这些问题。 你可以看看下面这个案例里有没有自己的影子。 这个案例的主人是一个大四的男同学，学习很优秀。临近毕业找工作时，很快就有一家公司通知他面试。他很希望能给对方留下好印象，却没想到在面试时他非常紧张，不仅说话条理不清晰，而且结结巴巴，更不敢正视面试的人。面试结束时，他感觉自己糟透了，完全没能展示出自己的才能，结果他也确实失去了这次机会。 不知道你有没有类似的经历，其实，我们每个人在社交中多多少少都会感到紧张焦虑，只是程度不同，害怕的社交场合不同而已。有的人不敢和陌生人说话，有的人和异性或权威打交道时会感到紧张，有的人害怕和别人起争执，还有很多朋友跟一两个人交谈能应付，但如果面对的人很多就会不自在，等等。这些情况往往会影响人们正常的生活，给人们带来很多痛苦。 我们常把这些情况称作社交焦虑或社交恐惧。很多人认为好像社交恐惧的程度更重一些，但其实我们不会对此做刻意的区分，这里就用社交恐惧代称所有这些对人际交往感到担心、焦虑和恐惧的情况。如果你更喜欢用社交焦虑来代表自己的情况，也可以切换用词。 那么，社交恐惧都有哪些表现和类型呢？ 首先，社交恐惧最强烈的感受就是情绪上的焦虑不安和紧张恐惧。不过，不同的人会有不同的表现。 有些人会表现为眼神接触不自然，害怕与别人对视，总担心自己会做出丢脸的言谈举止，这里称为“对视恐惧”。有一个叫玲玲的女孩，就是这种情况，她在读高中的时候，有一天在路上遇到老师，她有点紧张就没抬头和老师说话。旁边一个同学看到了，对她说： “你不和老师说话，老师一直用眼睛看你呢。”从那之后，玲玲就不敢看那位老师的眼睛。后来问题越来越严重，就连别的老师的眼睛她也不敢看，进而扩展到普通人的眼睛也不敢看。偶尔和别人的目光撞上了，她就会特别紧张，并且认为自己的表情肯定很尴尬，会引起别人的耻笑。所以，在骑车或走路时，她总是低着头。如果你也经常习惯性低头，问问自己是不是也在避免和别人打交道呢？ 有时候，即便不和人交谈，只是在别人面前做事，同样会引发有些人的焦虑感。他们觉得好像总有眼睛在关注自己似的，这让自己不能放松下来。最常见的就是害怕当众发言或表演，比如在公司会议上做报告，在聚会上被推出来表演节目，等等。当发言或表演越重要时，他们的害怕就越明显，但是在一两个人面前说话却不会引发他们的害怕。这种情况我们称为“演讲恐惧”。 还有一些比较少见的情况，比如害怕当众吃饭，害怕在公共厕所里方便，害怕在公共场所呕吐，害怕当着别人的面写字，等等。很多人称自己为宅男宅女，其实他们中有一些人是因为在人多的场合里不自在，才选择逃避，宅在家里。 其次，除了强烈的情绪感受，社交恐惧有时候还会伴有身体上的不舒服。 比如，有些人一见人就脸红，因此惴惴不安，害怕自己脸红，这被称为“赤面恐惧”。我曾经咨询过一个来访者，他的父母很严厉，从小就限制他和别的孩子玩，最开始是因为不想让他把衣服弄脏，上学后是因为怕他“学坏”。到了高中，他开始感到不太自在，不管是家里来客人，还是找陌生人问路，或者遇到老师和异性同学，他都感觉很紧张，心慌脸红，严重的时候说话结结巴巴，直冒冷汗。为了不让别人看到他的困窘，他越来越回避和别人交谈。而且，他越想改掉见人就脸红的问题，问题反而越严重，这让他很烦恼。 事实上，这可能只是他主观感觉自己脸部潮热，并没有真的脸红。但因为他内心紧张，所以坚信自己脸红了，而且认为周围的人正在注意他，于是更加局促不安、浑身不自在。 最后，社交恐惧还有一点很折磨人，就是会产生各种各样的负面认知。 有些人在社交时特别在意别人怎么看自己，总是忍不住想：“我的表情自然吗，行为得体吗？”而且常常对自己感到不满意，评价过低，认为“对方肯定不喜欢我说的话”或“他很可能觉得和我聊天挺没意思的”。结果感觉自己疲于应付，完全没有社交的乐趣。 当他们和很在意的人交谈时，这种负面认知可能更明显，比如最常见的情况是在面对权威或异性时。他们在交谈前生怕自己说错话、做错事，在交谈中忍不住一直自我反省，是不是表现得不够好，如果有一些小插曲出现，就会立刻自责，觉得都是自己的错。一次交谈下来，内心演了一出很长的独角戏。 如果你也有这样的负面认知，肯定能深深体会这种苦恼。这些负面认知不是你主动去