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篮球中锋递进训练方法 中国篮球协会 唐煜章 90 年代篮坛流行一句话:“得中锋者得天下”。这 是由于当时防守和球队的整体实力不强的情况下的写照。 但到了 21 世纪，现代篮球运动发展迅速，“得中锋者得 天下”这句话难免有所偏颇。无论如何有夸大中锋作用 之嫌。篮球的天下不是某个位置的球员一手擎起的，而 是五个位置共同撑起来的。要知道篮球是集体对抗运动。 如果奥尼尔身边没有科比或者韦德，如果邓肯身边没有 吉诺比利或帕克，那么热队和马刺能夺冠吗？ 因此，我们要按篮球运动的发展规律办事。紧跟现 代篮球运动发展趋势，选择和培养身高体壮、意志顽强、 体能超群、技术全面、心理稳定、能快能慢、能里能外 的现代篮球运动的中锋。 篮球中锋递进训练方法 “递进”是创造性思维方法。中锋递进训练方法就是运用“递进” 思维为指导，在不改变一些传统训练方法的前提下，结合现代篮球运 动中中锋在比赛中的特点，从增多中锋的落位点、移动路线、增大活 动面、掌握攻守兼备、能快能慢、能里能外的各种进攻与防守的意识 和动作等方面递进，从而产生一套新的、多点多球、多种攻防动作与 战术意识融为一体的系统、强化训练方法。我们称之为“篮球中锋递 进训练方法”。 采用这种训练方法时，可先进行一人基础阶段的训练为全局的铺 垫，然后再向两人、三人训练阶段逐步递进。无论在一人基础阶段或 者两、三人训练阶段，都要始终坚持先教进攻后练防守，以攻带守、 以守促攻的训练原则。以至全面、实用、准确、熟练地掌握中锋技术。 在这里仅介绍一人基础阶段的训练方法。 这种方法具有新颖、独特、紧密结合实战、实用性、系统性和针 对性强、包容量大等优点。 篮球中锋递进训练方法 一、壹人基础训练阶段训练方法 （一）、手、脚基本功，结合中锋的各种传接球技术组成 的诱导练习。 要求： ? 正确握球、两脚平行开立、曲膝（大腿与小腿夹角 125 度），接球手法正确，手指触球时要立即后引，以缓冲来 球力量； ? 在持球做各种“绕腕、臂、背、跨、腿”动作时，要连 贯、快速，以在诱导掌握传接球的同时 , 还能提高手对球 的控制和感应能力。 ? 各种传接球动作和手法要正确、规范，传球迅速、准确。 一、壹人基础训练阶段训练方法 一、壹人基础训练阶段训练方法 （二）结合快攻与阵地进攻战术中的中锋传接球循环练习 要求： ? 在练习快速行进间传接球技术时，要做到：收腹含胸低 姿侧身跑、小臂指腕传，左边左手上篮，右边右手上篮； ? 在练习阵地进攻传接球时，要做到：无论在面向篮、背 向、侧向篮的移动中，接球时要力争面向篮跳步急停接球。 外与外传球要用双手胸前和头上，外向内传球时要用上、 下路传球，内与内和内与外传球时要做到双手头上或单、 双手低手传接； ? 配合时要做到：正确落位，意识到位、动作规范、节奏 分明、快速连贯。 一、壹人基础训练阶段训练方法 一、壹人基础训练阶段训练方法 （三）三人一组强化持球突破（顺步、交叉步、前后转身） 的循环练习。 要求： ? 重心低成“三威胁”姿势站立（大腿与小腿的夹角是 125 度）、与肩同宽、握球动作正确； ? 进行突破动作时要做到：“蹬地、转体、跨步、探肩、 放球、二步加速”在快速连贯中完成； 一、壹人基础训练阶段训练方法 一、壹人基础训练阶段训练方法 （四）结合中锋“上提、下顺、横插、溜底、拉出接球” 等进攻摆脱动作，进行传接球和投篮练习。 要求： ? 做任何摆脱动作时，要假慢真快、快速突然，迎前跳步 接球； ? 凡投篮不中，要冲抢篮板，跳至空中补篮，尽量做到投 出的球不论投中与否，都不要使球落地； ? 所有练习都要左右并举，能促使运动员全面、实用、准 确、熟练的掌握中锋的投篮或传接球技术动作。 一、壹人基础训练阶段训练方法 一、壹人基础训练阶段训练方法 （五）提高中锋多种投篮手法、步法的系列强化练习（在 此步骤中要在学习掌握以下 10 种投篮手法、步法再采用 如下系列的强化练习加以巩固熟练） 1. 单跳双落起跳左右手“正手”跳投； 2. 交叉步起跳左右手“内侧手”跳投； 3. 双跳双落起跳左右手“外侧手”跳投； 4. 上步起跳左右手“内侧反手”跳投 5. 上步起跳左右手“外反手”跳投 6. 滑步起跳左右手“半勾手”跳投 7. 单跳双落面对篮左右手“后撤步后仰”跳投 8. 双跳双落背对篮左右手“后转身”跳投 9. 先进间跨步起跳左右手“勾手”投篮 10. 连续“ 8 ” 字跑动行进间单双脚起跳空中接球扣篮 要求： ? 进行