篮球篮球训练理论与方法.ppt

年度训练计划各时期安排 ? ? 准备期训练安排： ? 全面训练阶段：以素质转移全面提高篮球运动竞技能 力，狠抓身 体素质、基本技术、作风和意志品质培 养，负荷以量积累为主 ? 专项训练阶段：主要是把专项训练提到最高水平，负 荷开始减量 迅速增加强度，并达最大 ? 竞赛期训练安排：主要是培养最佳竞技状态 ? 赛前阶段：训练安排方法和手段更近似比赛特点，训 练内容作为 重要比赛赛程的实战学习增强，对抗比赛 强度 ? 比赛阶段：保证恢复情况下，针对比赛中的问题，采 用模拟演练 阶段训练计划 ? ? 大周期的阶段训练计划 ? 中短期临时性集训 大周期的阶段训练计划 ? ? ? ? ? ? 准备期的训练计划 一般准备阶段 专项准备阶段 比赛期的训练计划 过度期的训练计划 赛前中、短期集训的阶段训练计 划 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 赛前中、短期集训的安排： 对集训前一直系统坚持训练的运动员，中、短 期集训应被看作系统的全年训练的一部分。 对那些没有经过训练训练的队员，在制定训练 计划时，应以中等程度的运动负荷为主，只有 在能够保证有足够的时间得到必须的恢复条件 下，才可安排强化性质训练。根据篮球项目特 点，中短集训应主要抓好全队的协调配合，通 过用集体配合来提高全队的战斗力和弥补个别 队员的某些不足。 周训练计划的基本内容 ? ? ? ? ? ? ? ? ? 每周训练的总任务与每天、每次课的任务 与要求 一周训练的天数、周总课次数和每天的的 课次数，以及每次训练的具体时间与安排 每日和每次课的主要训练内容 每日负荷和周负荷节奏 每日恢复措施 测验、比赛的安排 周训练负荷特点 ? 不同负荷交替安排：篮球训练每天都有身体和 技 战术训练，第二天负荷性质一定要与前一 天有区别 ? 不同类型的周交替安排：系统训练的队，每月 至 少应有 2-3 个大负荷周，一周 4 次以上大负荷 课 为大负荷周， 3 次为较大负荷，两次属于中 等负 荷， 1 次为小负荷 ? 周负荷的两段式结构：把一周前后三天分为两 段，星期三或四安排积极性调整 周训练计划的不同类型 ? ? ? ? ? 引入性小周期 准备性小周期 比赛性小周期 恢复性小周期 确定周训练计划结构的依据 ? ? ? ? ? ? 依据实现训练任务的需要选择训练的内容 不同的训练形式，会产生不同的生理效应 发展身体素质、技术、战术等不同的竞技 能力的训练，对运动员机体的状态有着不 同的要求。 课训练计划 ? ? ? ? ? 篮球训练课的任务和特点 训练课的结构及构成原理 训练课的类型 训练课的组织 篮球训练课的任务 ? ? ? ? ? ? ? ? 发展运动员的身体素质，提高机能能力 掌握和提高运动技术和战术，并达到运用自如的程度 掌握篮球训练和比赛所需要的知识和方法，培养 运动员具有独立训练和参加比赛的能力 培养运动员具有篮球比赛所必需的心理素质 培养运动员优良的道德品质、勇猛顽强的拼搏精 神 篮球训练课的特点 ? ? 要重视集体的成队训练，同时重视几个人的分 区、分位、局部性和个人的训练 ? 训练课可采取多种类型，以更好的解决不同要 求的任务 ? 训练课的负荷呈波浪形，以适应篮球比赛强度 的起伏性变化 ? 训练课持续时间较长，教练员要合理组织训练 内容，掌握负荷和间歇的合理安排 训练课的结构 ? ? ? ? 准备部分 基本部分 结束部分 课时训练计划的内容和要求 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 主要内容： 课的内容与任务 组织方法 练习次数 运动负荷 时间分配 注意事项 编写课时训练计划的基本要求： 明确课的任务 钻研训练大纲 处理好课与课之间的联系 篮球训练理论与方法 孙月舟 本课内容 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 篮球训练概述 篮球训练理论与方法 篮球训练步骤与方法 篮球训练文件的制定 篮球训练负荷的构成因素及特点 ? 训练水平的测定与评价 篮球训练概述 ? 篮球训练的概念 ? ? 篮球训练的目的和作用 ? ? 篮球训练的任务和内容 篮球训练