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实用的减肥技巧（美容院培训专用） 一、 概念 1、 脂肪的作用 一方面能够吸收和贮存脂肪，供给人体活动消耗，另一方面具有保温和保护 内部各个器官免受外力撞击的作用 2、 肥胖的含义 3、 摄取食物热量超过机体消耗所需，剩余的热量转化形成脂肪而贮存于皮下组 织，明显超出正常人的一般平均量，并引起人体代谢、生理、生化的异常变 化称之为肥胖 二、 肥胖的成因 成因：肥胖二合成代谢〉分解消耗代谢 1、 遗传肥胖：与遗传、家庭钦食结构及生活习惯有关 2、 单纯性肥胖（原发性肥胖） 1） 体质性肥胖 A、体内脂肪数目偏多 B、运动量低 2） 获得性肥胖 三、 美容院减肥 1、 淋巴排素手法 2、 产品：减肥膏或香芬精油 3、 仪器：P150酵素减肥仪，电子消脂减肥仪，太空仓减肥仪 4、 操作顺序： 1） 准备工作一更衣（可以给客人先喝一杯水或茶），测量，记录 2） 清洁减肥的部位一用洗面奶 3） 深层清洁减肥的部位一去死皮这 喱 4） 蒸气一减肥部位10S 5） 减肥按摩一40S 6） 仪器一 （如果不按摩直接使用仪器，时间应为 45 ） 7） 倒膜一 （消脂面膜或热模） +清洁+爽肤8） +清洁+爽肤 9） 医嘱一8H内不冲凉 4、注意事项 1） 针对单纯性肥胖者 2） 孕期和经期禁做 3） 减肥期控制饮食，忌暴饮暴食、科学膳食 a） 多吃高蛋白、低脂肪、低热量的食物 b） 多吃蔬菜 c） 增加体育锻炼 d） 疗程：10次/1疗程，隔天1次，5-6次之后3天/1次。 三、居家饮食方法 1、茶疗法 1） 绿茶法（保健） 2） 红茶（消脂）一一乌龙茶、铁观音 3） 菊花茶，金银花、桔皮 4） 玫瑰花茶 营养钦食 早餐：水煮鸡蛋1个，全麦面包3片，脱脂牛奶或果汁1杯 中餐：蔬菜1碟，牛肉1块或清蒸鱼、蔬菜汤 晚餐：蔬菜、鸡蛋1个，果汁 水果：西瓜，橙，苹果，梨 a） 摄取过多热量，追求高蛋白的钦食 b） 节食不当，暴钦暴食 c） 进食速度过快和咀嚼次数过少 d） 缺少运动 e） 生理因素 3、继发性肥胖（病理性肥胖） 1） 丘脑综合症（神经系统） 2） 内分泌紊乱 3） 维生素B族缺乏 快速 早餐: 苹果汁1杯，全麦面包2片 减肥 中餐: 番茄汁1杯 晚餐: 斤采汁或胡罗卜汁1杯 在家静养 （饥饿时靠水果充饥） 1周/疗程 4、坚持体育煅炼（多于3小时/周） 跳绳、体操、快步走、健身房（运动完后不能马上冲凉，喝果汁） 减肥二合理饮食+适量的运动 1个汉堡的热量300卡，必须走1小时的路或到大运动场慢跑十二圈（半个小 时）才能让它燃烧完 总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在 120-15（次，长时间（1 小时以上）耐力性有氧代谢全身运动