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最适合懒人的减肥方法 [ 懒人最佳减肥方法 ]很多人都想着能够快速瘦下来，但是却不想花时间和力气去跑步运动减肥，那么该怎么办呢 ?今天，为你带来了懒人最佳减肥方法。 一、哑铃屈身单手划船运动 、训练效果：增加阔背肌群之肌力及肌耐力。 、预备姿势：两脚张开，膝盖微弯 ;身体弯曲，一只手扶在平 卧椅上，上身与地面平行 ; 手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面垂直。 、动作：肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己 ;控制整个动作，下 去到运动起始点时， 不要让重量把手臂带下去， 而是让肌肉把哑铃放 下去;一边做 10—12 下为一组，可做 1—3组，组间休息 60秒。左右 都需要进行。 、注意要点：脊椎及臀部勿乱动，背肩不歪斜、下垂 ;不管是 出力时或出力前都不可以屏住呼吸。 二、下蹲运动 、训练效果：锻炼 __肌肉，有效燃烧脂肪。预备姿势：基本 的站立姿势。 、动作：臀部渐渐下沉，直到大腿与地面平行为止 ; 起立，背 部自然挺直，连续重复数次 ; 进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下 蹲，增加重量训练。 、注意事项：切忌弯腰、前倾 ; 下蹲时，不要过低，腿部弯曲 约 90 度。 三、在家闲着就能瘦腰 这个骨盆操不仅能锻炼腹部肌肉，还能矫正姿势。在家闲着的 时候就可以做，一天做 2~3 次左右。 两脚微张，端正姿势站好，吸气。 两手张开，上半身向左扭，左脚提起至右膝处。扭动的动作 循环 3~5 次，注意保持平衡。 一边深呼吸一边恢复到原来的位置。重整姿势，吸气。 两手张开，上半身向右扭动，右脚提起至左膝处。和前面一 样，循环扭动动作 3~5 次。两手尽量张开。 以上动作重复五次，运用腹肌维持姿势，保持平衡。 一、蔬菜沙拉减肥 材料：首先要准备圆白菜 200 克，番茄 80克，黄瓜 60克以及 青椒 30克。然后还要准备好色拉油 15 克，食盐 2克，柠檬汁 20 克， 蜂蜜 10 克。 做法：把准备好的食材先洗干净，该切片的切片，该切丁的切 丁，这个全凭个人喜好。 接着把切好的食材放在事先准备好的器皿中 搅拌均匀。最后，把上面提到的辅助材料放进去，色拉油，食盐等， 再次搅拌均匀就可以开吃啦。 功效：此款减肥食谱大全对于清理身体毒素，调整内分泌，减 脂瘦身都有很好的效果。 二、黄瓜鸡蛋减肥 材料：黄瓜、鸡蛋、盐、白酒、油 做法：先将黄瓜洗净，用刀从中间切开， 接着将黄瓜切成薄片， 用盐腌一下 ;再将鸡蛋打入碗中， 加少许白酒，搅打散; 然后炒锅置火 上，放入油，烧至 5 成热，沿着油和锅的接触面，倒入鸡蛋液，迅速 翻炒鸡蛋至熟，边炒边用铲子把鸡蛋弄碎，盛出。锅里放入少许油， 倒入黄瓜，翻炒，加入鸡蛋，盐，大火翻炒均匀即可。 功效：黄瓜含有丰富的维生素 B、C钙、铁，苦瓜中还有大量 的清脂素，而且黄瓜的糖和脂肪的含量都非常低。 该道菜非常适合有一类 MM其实不是胖纸，但是因为有一段时间 大吃大喝，身材就突然变形，针对这种情况，最适合的就是黄瓜鸡蛋 减肥法，在一周之内只能吃黄瓜和鸡蛋， 一般 7天自后就能瘦 10 斤， 非常有效。 三、苦瓜苹果汁减肥 材料：苦瓜一条，碳酸苹果汁一瓶 （ 可以根据个人喜好增加减少 ） 做法：先把苦瓜清洗干净，然后切成薄片，尽量能切多薄就切 多薄，因为这样切薄可以减低苦瓜的苦味。 接着将碳酸苹果汁全部倒 进事先准备好的器皿中， 苦瓜片也一起放进去， 最后快速的用保鲜膜 包裹器皿， 要保证不能让苹果汁的气跑掉。 包好后将饮料放入冰箱里 冰镇，平常代替其他饮料喝就可以了。 功效：苦瓜具有清热解毒，明目清心的作用，重要的是它还对 减脂有很好的功效， 长期食用还有养颜美容的效果。 苹果汁能增加饱 腹感，让你减少食物的摄入量。 四、苹果通心粉 主材料：通心粉 1小袋，苹果 1 个，瘦猪肉 150克。辅料：洋 葱 1 头，胡萝卜半根，西兰花少量，油 2 茶匙，盐、味精、番茄酱、 糖少许。 做法：1. 通心粉先煮熟， 过冷水，沥干水后备用。 2. 苹果洗净、 切粒，用盐水泡过、捞起，备用。3. 胡萝卜切丁，与西兰花一块烫熟， 瘦肉剁碎。4. 起油锅加入洋葱略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料， 拌匀后调味。 猜您感兴趣： 懒人减肥法有哪些 最有效的懒人减肥方法 最有效的减肥方法 四大懒人减肥瘦身方法 懒人瘦身法 不吃药的减肥好方法 懒人减肥食谱 8.28 天懒人减肥计划 内容仅供参考