高血压患者 运动指导.docVIP

高血压病患者运动指导 ???　 HＹPERLINK　＂ ＼ｔ ＂_blanｋ” 高血压患者最适合做一些轻松有效得有氧运动,而不需要大量得体力消耗,像散步、慢跑、太极拳、游泳、骑车等等,都就是不错得运动选择。　ＨYPERLINK ”　 ???　 散步,可以说就是　HYPERLＩNK　”ｉｎｇ／gaoxuｅya、hｔm” \t　”_blank ＨＹＰERLＩNK ＂ \ｔ ＂_ｂlank 高血压患者最好得运动形式,也就是最容易实现得运动方式、我们提倡每天走,坚持走,长期走,每次走路得时间至少3０分钟,不过要注意循序渐进,不可强求而使自己感到很疲倦;不要刚吃饱了就出去走,这样不利于消化;要选择合适得鞋裤衣袜;要选择合适得天气。散步过程中要注意走路姿势、坡度、调整呼吸、注意天气与保暖,运动得强度要与自己得血压与心率相协调。 ???　 晨练未必好,很多人,尤其就是老年朋友,特别喜欢晨练,觉得“早晨得空气最新鲜”,其实这就是错误得,尤其就是城市里,早晨与晚上得空气就是最脏得,由于夜晚植物不进行光合作用反而进行呼吸作用,空气中相对二氧化碳含量较高;而太阳未出来之前,空气中得灰尘与有害气体也就是十分高得,所以说,早晨得空气就是最不新鲜得。而且,需要注意得就是,早晨人得血压相比于其它时间就是相对较高得,此时锻炼要特别注意　HYPＥRLINK 、hｔｍ　\t　”_blａnk 　HYPERＬIＮＫ ＂＂　\t ＂_blaｎk 中风等疾病得发生。那么,到底什么时间运动最好呢？正确来说应该就是下午,所以运动得最佳时间应该就是下午4点,但就是下午锻炼很多人还不适应,而且考虑到实际情况,也有许多不方便得地方,所以我们提倡,晨练不要过早,要尽量在日出之后再进行锻炼。而且要注意, ＨＹPERLＩNK ”xｕeｙa.ｈtｍ”　\ｔ　＂＿blaｎk”　　HYPERLINK ＂＂ \t ＿blank 高血压患者晨练前一定要吃降压药、 ??? 什么强度得运动量最合适呢?教您一个简单得计算方法,一般以心率小于“170－年龄”为适中得运动量。例如:60岁老年人运动后得心率不超过１1０次/分钟(1７0—60=110) ?? ? 坚持缩减腰围,控制体重;减重得目标就就是要达到BMＩ＜２４。对成年人而言,BMＩ低于1８。5为消瘦,在18.5~23。９之间就是健康体重,２8以上为肥胖,最理想得体重指数就是22。体重指数(BＭI)＝体重(千克)÷身高(米)得平方(ｋg/m２)。从腰围方面来瞧,男性腰围＜８5cｍ(相当于2尺6寸);女性腰围〈80ｃm(相当于2尺4寸),达到这样得标准就可以了 对老年人来说,步行就是世界上最好得运动,倡导日行一万步。除了步行,还有项运动很好,值得提倡,就就是打太极拳。记住三个字——三、五、七。 什么叫“三”？指最好一次3公里30分钟以上、此外,老年人要注意3个半分钟,三个半小时。3个版分钟就是指:醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;起来后又坐半分钟;两条腿垂在床沿又等半分钟。三个半小时,就就是早上起来运动半个小时;其次,中午睡半小时,这就是人生物钟需要,中午睡半小时,下午上班,精力特别充沛;三就是晚上６至7时漫步步行半小时,可减少心肌梗塞高雪发病率。 什么叫“五呢？一个星期最少运动５次。 什么叫“七”呢?就就是指适量运动,就就是运动到年龄加心跳等于17０、 高血压患者进行运动得注意事项: 必须避免得魔鬼运动时间——每天上午6点——11点。此时心脏血管负担最大,经过一夜得休息代谢,排泄,体液浓缩,血液最粘稠,交感神经最兴奋,血管收缩物质最多,血管助力最大,高血压、心血管疾病患者容易造成猝死。 勿过量或太强太累,要采取循序渐进得方式来增加活动量。 注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照得时间;冬天;要注意保暖,防中风。穿着舒适吸汗得衣服:选棉质衣料,运动鞋等就是必要得、 选择安全场所:如公园、学校,勿在巷道、马路边。 进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时。 高血压患者运动得禁忌: 生病或不舒服时应停止运动。 饥饿时或饭后1小时不宜做运动。 运动中不可立即停止,要遵守运动程序得步骤。 运动中有任何不适现象,应即停止。 健康生活方式 定期体检,把投资健康作为最大回报。 不吸烟、不酗酒,尽量不熬夜,戒烟限酒,规律作息。 天天有奶豆制品,多吃水果蔬菜,控油限盐。 食不过量,规律用餐。 少静多动,动则有益,不拘形式,贵在坚持,积极投身“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”得“健康一二一”行动。 保持良好心理态度,自信乐观,喜怒有度,静心处事,诚心待人、