心理健康：《健康四大基石》.pptVIP

健康四大基石 －－洪昭光在中南海讲养生保健 洪昭光简介 　　　　　　　全国著名心脑血管专家，中央 　　　　　　　保健局特聘医生，曾为我国中　 　　　　　　　央及各省自治区领导人作过数 　　　　　　　百场健康讲座，入选２００４ 　　　　　　　福布斯中国名人榜。现任卫生部健康教育首席专家、卫生部心脑血管病专家咨询委员会副主任、首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。 洪昭光简介 　　　　　　　　1939年出生于福建厦门鼓浪屿，　　　　 　　　　　　　　1961年毕业于，1981至1983年在 　　　　　　　　美国西北大学医学院任访问学者， 　　　　　　　　作为全国著名心血管病专家，安贞 　　　　　　　　民医院干部保健及老年心内科主任。曾获联合国国际科学与和平进步奖称号，“中国控烟贡献奖”，“卫生部辉瑞林高血压健康教育奖”，国家级科技进步奖12项。 一、生活方式与健康老龄化和心血管病 　　　按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。 　　按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍。 　　因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认的人的寿命正常应该是120岁。 一、生活方式与健康老龄化和心血管病 　　　现在提前得病、提前残废、提前死亡成为当今社会普遍现象。 　　这些病并不是因为物质文明提高了造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏造成的。 　　现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？心血管病是第一位。 一、生活方式与健康老龄化和心血管病 　　　全世界死于心脑血管病的是1530万人，占总死亡人数的四分之一。 　　世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施就能减少一半的死亡。 　　钟道恒博士说过一句名言：许多人不是死于疾病，而是死于无知。 二、坚持三个半分钟、三个半小时 三个半分钟： 　　　1、醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟； 　　　2、坐起来后又坐半分钟； 　　　3、两条腿垂在床沿又等半分钟。 二、坚持三个半分钟、三个半小时 三个半小时： 　　　1、早上起来运动半小时。打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。 　　　2、中午睡半小时。这是人体生物钟需要。中午睡半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠。因晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。 　　　3、晚上6至7点慢步行走半小时，老年人晚上睡得香。可减少心肌梗塞高血压发病率。 三、得病的内因和外因 　　　内因就是遗传基因；外因就是环境因素。得病是内因和外因相互作用的结果。 　　　内因，内因是一种遗传，一种倾向。 　　　内因在慢性病中所占的作用不是主要的，只占20%，80%是外因造成的。 　　　外因可概括为四句话十六个字：第一、合理膳食；第二、适量运动；第三、戒烟戒酒；第四、心理平衡。 四、合理膳食是健康第一大基石 　　　民以食为天，合理的膳食很重要。因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。 　　　 　　　两句话十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、绿、黄、白、黑。 四、合理膳食是健康第一大基石 　　　“一”是每天喝一袋牛奶。 　　　“二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物。相当于六两至八两主食。 　　　“三”是三分蛋白。 　　　“四”是四句话：即有粗有细不甜不咸，三四五顿七八分饱。 　　　“五”是500克蔬菜和水果。 四、合理膳食是健康第一大基石 　　　“红”是一天一个西红柿。 　　　“黄”是红黄色的蔬菜。 　　　“绿”就是绿茶。 　　　“白”是燕麦粉、燕麦片。 　　　黑是黑木耳。 五、健康第二大基石：适量运动。 　　　医学之父西波克拉底说过：阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。 　　　在古希腊山上的岩石上刻了这样的字说：你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧! 　　　 五、健康第二大基石：适量运动。 　　那么什么运动最好？走路是世界上最好的运动。 　　怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。 　　“三”是最好一次三公里，三十分钟以上。 　　“五”是一个礼拜最好运动五次。 　　“七”是运动的适量。就是运动到你的年龄加心跳等于170。 六、健康第三大基石：戒烟限酒。 　　　能戒烟一定要戒烟。戒不了烟的，一天不超过5枝烟。 　　　 　　　一个规律：抽烟量多一倍，危害多4倍。 　　　 　　　酒少量可以，多量就不行。 七、良好的心理状态就是最好的抗癌 　　　心理平衡，它是我们保健最主要措施。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。 　　　心胸狭窄，脾气暴躁活不到一百岁，50、60岁早一个个气死了。 　　　有的人不容易得病，有些人就容易得病。这与心理状态关系很大，我