超量恢复原理.docxVIP

人体在进行身体运动过程中，要消耗大量的能量物质，随着运动的进行各种能量物质的 分解与合成也在不断进行， 但在运动中消耗（分解）量较大，往往是超过了恢复（合成）的水平， 能量物质不能完全恢复，代谢产物不能完全排除，因为身体欠下了氧债。只有在运动后得到 恢复，就出现了运动后的恢复过程。在身体运动结束之后，人体的各器官的机能仍处于一个 较高的水平，必须经过一段时间之后， 才能逐渐恢复到运动前的状态， 这段时间的机能变化 称为恢复过程。剧烈的运动停止，能量的消耗大幅度下降，这时合成必然超过分解，直至身 体恢复彻底。这种不断的大量消耗身体内能量物质， 又不断地恢复，特别是形成的超量恢复 是我们人体进行运动健身的重要生理学依据。 ［编辑本段］恢复过程的阶段性 恢复过程简要地可分为三个阶段。 1正在运动时的恢复阶段 运动时人体的能量消耗过程 （分解过程）占优势，恢复过程（合成过程）也在进行，只是由 于身体运动时间长、强度大，而消耗能量物质较多，身体各器官系统发挥最大的机能能力参 与恢复（再合成），也满足不了消耗的需要，造成消耗多于恢复，体内的能量物质不断减少， 身体活动的机能能力下降。 2、 运动后的恢复阶段 身体运动停止后能量物质的消耗过程减弱， 恢复过程就明显占优势， 这时各种能源物质 和各器官系统的机能能力逐渐恢复到原来 （运动前）的水平。 3、 超量恢复阶段 运动实践证明，人体运动后的能量物质和各器官系统的机能能力， 在有一段时间里可以 超过原来的水平，维持一段时间后又回到原来水平上。 人体在运动后的恢复过程中，体内被消耗的能量物质 （ATP、蛋白质、糖和无机盐等）不 仅能恢复到运动前的原有水平， 而且在一段时间内可出现超过原有水平的现象， 称为超量恢 复。超量恢复的生理机制十分复杂， 在生理学上主要是一种刺激与反应的关系而形成的， 在 一定的生理范围内，运动强度 （刺激）越大，造成能量短缺，而引起相应的反射性能量补充， 同时身体其他器官的机能状态也是如此。 超量恢复是客观存在的规律， 人体在进行运动健身、 训练和比赛过程中，如何正确运用和掌握这个规律，是目前正在不断探讨的课题之一。 1超量恢复的生理与实践意义 （1） 能正确运用超量恢复原理，能使身体锻炼、训练的效果更佳。一般来讲在超量恢复 阶段进行下一次锻炼或训练效果最好， 运动成绩提高最快。因为在这个阶段体内能量物质最 充足，机能水平也高，并可以适当加大运动负荷， 形成更高一层次的超量恢复。下次运动时 间过早或过晚都会影响运动效果，甚至是无效。 （2） 在一定生理范围内，可以最大限度提高人体机能和健康水平。运动负荷是施加于身 体的一种综合刺激，根据刺激与反应的生物学原理，在一定的生理范围内，运动负荷越大， 人体的机能反应也越大，能量也消耗的越多，引起的超量恢复越明显，锻炼或训练效果就越 好。所以，超量恢复是人体从事大运动负荷 （极限负荷）的十分重要的生理学依据。 （3） 不同性质的身体运动，可以引起不同营养物质和机能的超量恢复。力量性练习，主 要是促使肌肉中蛋白质的超量恢复， 肌纤维增粗，力量增大；速度性练习，主要促使肌肉中 磷酸的超量恢复，肌纤维的收缩速度加快；耐力性练习， 主要促使肝糖元的超量恢复， 可以 提高身体机能的耐久力。 上述三种能源物质中， 肌肉中的磷酸肌酸出现超量恢复最快， 因此 速度素质有时候提高较快， 但消失也快；肝糖元较磷酸肌酸超量恢复慢； 蛋白质的超量恢复 出现最慢，但消失的速度也最慢。 2、超量恢复的运用及其注意事项 身体进行不同性质的运动时或运动之后，要注意有严格的间歇时间。要强调是在超 量恢复阶段进行下一次身体运动。有资料证明，跑 100米后磷酸肌酸在 2?5分钟时可出现 超量恢复；在进行大负荷耐力练习后，肌糖元约在第 15分钟时便出现超量恢复；力量练习 后蛋白质到第3?4天出现超量恢复；马拉松跑后，脂肪要在第3?4天出现超量恢复；大负 荷的游泳练习后，整个身体机能在第 5?8天才会出现超量恢复。 并非是无原则的运动负荷越大，超量恢复越明显。无论是哪种性质的身体运动都要 在生理“极限”范围内进行大负荷练习，负荷过小，则练习无效果；负荷超生理“极限” ， 则可能伤害身体，影响健康。生理“极限”要根据个人的特点，做到心中有数。 身体运动后的恢复手段要正确。如果运动后恢复手段不得力，一方面形成不了超量 恢复，另一方面可能形成疲劳积累，出现明显的机能下降，影响锻炼效果和身体健康。 初次起步参加身体运动，特别是青少年身体基础较差者，不得急于求成。在这种条 件下，首先要掌握一些超量恢复的原理和相关知识； 另外在追求超量恢复效果时， 要注意循 序渐进，掌握各种练习技能。 ［编辑本段］促进能量物质与机能恢复的方法 1、 做好整理放松活动 做整理放松活动，可以使人体