中年女性想瘦身吃什么好？.pdfVIP

精品文档 你我共享 中年女性想瘦身 吃什么好？ 女人到了中年，随着更年期的到来，由卵巢功能衰退而引起内分泌紊乱日益严 重，各种身心不适纷纷而来。在担心老化的同时，女人们或许更应该担心自己的身 材。由于更年期妇女基础代谢率降低， 脂肪分解速度变缓， 易堆积 ; 再加上年长懒动， 热量消耗少，所以正处这一时期的中年妇女非常容易发胖。 虽然有研究称，身材略胖的人比较长寿，但是如果太胖的话恐怕就会影响健康 了。因此，中年妇女为了避免各种慢性疾病的侵袭，应当合理饮食，均衡营养，保 持良好的身材。 那么，中年妇女保持身材吃什么最好呢 ? 1. 碳水化合物 碳水化合物的能量只有脂肪的一半，不会导致能量过剩而形成堆积。另外，专 家建议多吃复合型糖类，如淀粉类和膳食纤维，不仅能降低胆固醇及血糖浓度，还 能预防下消化道癌症。 推荐：米饭、全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等。 禁忌：加工的糖、甜食。 AAAAAA 精品文档 你我共享 ( 红豆茶 ) 2. 蛋白质 蛋白质是人体必需的一种组成物质，是一切生命活动的物质基础，必不可少。 但是，在摄取蛋白质的过程中要注意，动物性和植物性蛋白质各一半，并且注意控 制在每公斤体重 1.2 ～ 1.5 公克的量。 动物性蛋白质：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等。 植物性蛋白质：豆类、谷类、坚果等。 专家提示，更年期妇女可经常食用大豆及其制品来补充蛋白质。因为大豆及其 制品由于含丰富大豆异黄酮，被成为植物雌激素，可以有效缓解各种更年期症状如 骨质疏松、心血管病等。 3. 脂肪 脂肪也是人体内一种必须的物质，承担着保护内脏、修补组织的重大责任。虽 然保持身材要控制脂肪的摄入，但是也不能将其完全抹杀掉。一些有益脂肪如饱和 脂肪酸、 多元不饱和脂肪酸及单元不饱和脂肪酸等能够使肌肤平滑， 肌肉更有弹性， 因此对健康十分有利。 AAAAAA 精品文档 你我共享 动物性脂肪：牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油等。 植物性脂肪：植物油、坚果等。 专家指出，更年期妇女在控制以上食物摄入的同时，还应该注重各种维生素、 矿物质等的补充，真正实现均衡饮食。虽然这些物质对于中年妇女保持身材没有直 接的贡献，但是却是人体必不可少的重要元素，尤其对于中年妇女平衡代谢，延缓 衰老十分重要。 沁园春·雪 北国风光， 千里冰封， 万里雪飘。 望长城内外， 惟余莽莽； 大河上 下， 顿失滔滔。 山舞银蛇， 原驰蜡象， 欲与天公试 比高。 须晴日， 看红装素裹， 分外妖娆。 江山如此多娇， 引无数英雄竞折腰。 惜秦皇汉武， 略输文采； 唐宗宋 祖， 稍逊风骚。 AAAAAA 精品文档 你我共享 一代天骄， 成吉思汗， 只识弯弓射 大雕。 俱往矣， 数风流人物， 还看今朝。 克 A