轻器械操(棍棒操).docx

棍棒操 持棒姿势：立正：右臂下垂握棍下端，拇指与食指握棍，其余三指贴住棍身，使棍垂直于右 肩前并靠肩。 轻放稍息：从持棒立正姿势开始， 左脚侧出一步， 同时右手压棒使棒上端落下， 于右脚尖前着地。 轻放 第一节 伸展运动 预备姿势：双手正握棒，横棒于体前下垂 1、 横棒前平举 2、 横棒上举，同时提踵。 3、 还原成 1 4、 还原成预备姿势。 5、 左脚侧出一步成开立，同时两臂屈肘横棒于肩前。 6、 伸臂至横棒上举，眼看棒。 7、 还原成 5 8、 还原成预备姿势。 第二节 肩部运动 预备姿势：直立，两手正握棒端于体前下垂。 1-2 横棒两臂向左至左臂侧举，右臂胸前平屈（眼看左手） 3-4 横棒两臂经下向右摆至右臂侧，左臂胸前平屈（眼看右手） 5-6 横棒两臂经下向左环绕一周半至左臂侧举，右臂胸前平屈（眼看左手） 7-8 还原成预备姿势 第三节 踢腿运动 预备姿势：直立，两手正握棒，横棒于体前下垂。 1、 左脚向左前方迈出一步，同时横棒两臂左斜上举 2、 右腿向前上方踢，同时两臂横棒向右斜下摆。 3、 还原成 1 4、 还原成预备姿势 5-8 同 1-4，但出右脚踢左腿 第四节 体侧运动 预备姿势：直立，两手正握棒，横棒于体前下垂。 1、 左脚侧出一步成开立，同时横棒臂前上举。 2-3 两臂屈肘横棒于颈后，同时上体向左振屈两次。 4、两臂经上举还原成预备姿势。 5-8 同 1-4，但方向相反。 第五节 体转运动 预备姿势：直立，两手正握棒，横棒于体前下垂。 1、 左脚侧出一步成开立，同时横棒两臂前举。 2、 上体向左后转，同时左臂侧上举，右臂胸前平屈。 3、 还原成 1 4、 还原成预备姿势 5-8 同 1-4，但方向相反 第六节 腹背运动 预备姿势：直立，两手正握棒，横棒于体前下垂。 1、 两臂上举，上体稍后仰。 2、 上体前俯，横棒于体前下垂。 3、 还原成 1 4、 还原成预备姿势 5-8 同 1-4，但方向相反 第六节 全身运动 预备姿势：直立，两手正握棒，横棒于体前下垂。 1、 左脚向左前迈出一步成左弓步，同时两臂左斜上举，眼看棍上端。 2、 两臂向右下摆，左手位于右腋下，右臂经后向上划弧点于体前，同时右腿屈膝 成后弓步，上体左前屈。 3、 还原成 1 4、 还原成预备姿势 5-8 同 1-4，出右脚做。 第七节 跳跃运动 预备姿势：直立，两手正握棒，横棒于体前下垂。 1、 跳成左右开立，同时横棒臂前举。 2、 跳成并腿站立，同时屈臂横棒于胸前。 3、 跳成左腿在前的弓箭步，同时横棒两臂伸至上举 4、 跳成预备姿势 5-8 同 1-4，但 7 出右脚