秋燥调养三法.ppt

Four- 葡萄减肥法：帮你甩掉一身肥肉 运动去“膘”很重要 除了注意饮食外，还要多做运 动，将身体内摄入的热量消耗掉。 1 、暴走。 暴走是时下比较流 行的运动方式，而秋季，凉爽的气 候就比较适合这项既不花钱又高效 的减肥法。 2 、有氧运动。 低强度长时间 的有氧代谢耐力项目，例如快走、 慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美 操等，每次持续 20 分钟以上，并 保持心律在一定水平，则有很好的 减肥效果。 3 、喘气法。 即以连续性的普 通难度运动来加速热量消耗。每天 用 30 分钟以上时间，连续地踩健 身单车直到气喘吁吁，但切忌运动 后因“开胃”而增加食量。 One- 胖 MM 要带着学问吃水果 关注水果含糖量 造成胖这个结果的原因是吃进去的热量大于消 耗的热量，造成体内脂肪堆积，所以不管什么来源， 只要热量超标就会引起肥胖，而有些水果的含糖量 高达 20% ！ 总体来说水果是甜食，所以胖人还是要选择含 糖量比较低的水果，总量在 200 克以下同时要限制果 汁饮料，而且在吃了水果后要减少主食的量。 适合胖人吃的水果 ： 柑橘类、樱桃、葡萄、梨、 桃子、苹果、猕猴桃等。 不适合胖人吃的水果 ： 荔枝、桂圆、榴莲、香 蕉、椰子、山楂、柿子、人参果等。 关注水果的血糖生成指数 血糖生成指数是衡量食物引起餐后血糖反应的 一项有效指标，指含 50 克有价值的含糖食物与相当 量的面包和葡萄糖，在一定时间内引起体内血糖应 答水平的百分比。血糖生成指数高的食物，进入体 内后消化快、吸收快、血液中血糖的浓度也会很快 升高。 所以胖人最好选择血糖生成指数低的水果。一 般标准是，当 GI 在 55 以下时为低 GI 食物， 55-75 为中 等 GI 食物，当 GI 在 75 以上时，该食物为高 GI 食物。 One- 胖 MM 要带着学问吃水果 吃水果的误区 : 果汁不能代替水果 果汁饮料中多添加香精、色素等，多数只含 10% 左右的纯果汁，而即使是自己压榨的果汁中纤 维素、木质素和其他复合糖类也严重缺乏。食物中 的纤维素有重要的作用，咀嚼还能增加饱腹感，所 以最好要自己嚼着吃水果。 正确选择吃水果的时间 体重正常的人不限制时间，胖人则应该在餐前 或是两餐之间吃水果，这样还能减少食量。 水果不能代替蔬菜 水果蔬菜经常被连在一起说，但蔬菜和水果还 是有区别的，蔬菜的热量和 GI 都比较低，可以不限 制数量，多吃点；而水果就不同了，适量最好。 秋季是水果大量上市的季节，吃水果怎么吃才 吃得健康，是大家都关心的问题。 我们都知道，水果有丰富的维生素、矿物质、 食物纤维等，脂肪和蛋白质含量比较低，总热量也 不高，所以大家都觉得吃水果不会发胖，所以就拿 水果当饭吃。其实吃水果要因人而异，不能毫无节 制。 One- 胖 MM 要带着学问吃水果 常见水果的血糖生成指数 (GI) 樱桃 20 李子 24 西瓜 72 菠萝 66 葡萄 56 芒果 55 芭蕉 53 猕猴桃 52 香蕉 52 柚子 25 桃 28 杏干 31 苹果 36 梨 36 橘子 43 Two- 秋冬食补养出娇媚红颜 秋天，从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，其中的秋分为 季节气候的转变环节。“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多 变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。由于人体 的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之发生改变。因此，秋季养生 在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时，应注重一个“和”字。 调和情志远离悲秋 进入秋天之后，从“天人相应” 来看，肺属金，与秋气相应，肺主气 司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天 气候的变化敏感，尤其是一些中老年 人目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧 条的深秋景况，常在心中引起悲秋、 凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。 秋季注重调摄精神为养生之要务。乐 观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的心态， 可适应秋季容平的特征。 挥去抑郁的情绪让你在秋天有个好心情 Two- 秋冬食补养出娇媚红颜 饮食调和润肺防燥 过了“秋分”之后，由于雨水逐渐减少，空气中 的湿度小，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。秋季 又是肺金当令之时，稍有疏忽保健，易被秋燥耗伤津 液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症。 因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物。如 泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂 蜜、牛奶、花生、鲜山药、白木耳、广柑、白果、梨、 红枣、莲子、甘蔗等清补滋阴之品，可起到滋阴润肺 养血的作用。 健身锻炼动静和谐 面对诸多的锻炼项目，女性应因人而异来选择，如老年人可散步、打太极拳、做健 身操、自我按摩等；中青年人可慢跑、打球、爬山等。在进行“动功”锻炼的同时，可 配合“静功”，如内气功、意守功等，动静