- 1、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 5、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
不要减少 食的量,而以改 吃的方式来代替??可以 是 在最 明的减肥法。首先,不要 肚子太
吃 定
他很有帮助。定 用餐不一定是按 一天三餐的 用餐,而是要依自己 需要,找出最合适的 表。
譬如:固定早上七点 吃早餐,把 点 入 表。如果傍晚 得有必要吃点心,也把它填 表。控制用餐的次数,包括正常的三餐 食在内,切 不要太 苛求减肥者, 自己 一个可以忍受的 划。
遵循一个 表,可以帮助减肥者不会胡思乱想, 心 划的 施。比如: 划中是晚上9 吃宵夜,即使在8 15分肚子 了,也可以稍加考 是真的 , 是只是想吃 西。也可以决定要不要再
把 子里的食物吃光
点指 者也必 提醒减肥者注意。相信 的 矩“把 子里的 西吃光”是人人耳熟能 的一句 。不浪 食物的确是件好事,但在吃得 底朝天之前, 稍微想一下。
当你把 中的食物吃个精光, 代表你 食的量是由替你 餐点的人决定的。除非此人与你有默契,知道你需 充多少能量,否 不是 量就是不足, 不可能恰到好 。我 替人盛 菜, 会多添一些,也就是 ,你会 取 多的 量。当你 把 中的食物吃得干干 ,便受制于你眼前的食物,除非眼前可吃的 西都吃光了,否 你不会停止的。
减肥者要努力控制自己,改 个把食物吃完的 ,除非真的很 ,否 , 着每次 食 ,都 中留下一些残肴,像两 豌豆和一小口 薯泥等等。 才可以掌握自己用餐的 与量,而非受制
嚼慢咽
很多人 食 都是狼吞虎咽,和匆匆而 的食物,只能蜻蜓点水般地接触一下。 种吃法使用餐及享受美味的 趣大打折扣,更重要的是,吃得太快可能会使自己失去戒心,一不小心就吃得太多。
生理机能会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要
大约二十分钟,而且相当复杂,涉及胃、小肠中的荷尔蒙及其他的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,会使生理内部控制机能脱轨。
所以指导者要告知减肥者把进食速度放慢,可使身体不至于如火车出轨惨不忍睹。减肥者从小到大已吃了上万餐,也就是说他可能已有上万次狼吞虎咽的经验,要改掉这样根深蒂固的习惯,并不容易,指导者须劝减肥者要有耐心,持之以恒地练习下列方法,直至根除旧习,养成新习惯。
有两个方法可以使进食的速度放慢,如同开车时要记得踩刹车,如此一来,才能充分品尝食物的美
味。
在两口食物之间放下刀叉、碗筷
每吃一口食物,便把叉子放下,好好地、充分地咀嚼口中的食物,然后慢慢地把它吞下去,再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样,用手拿食物吃也是一样,在两口之间稍作停顿休息。
用餐期间稍作休息
用餐期间要稍作休息,刚开始的休息时间可能只有三十秒,但可以慢慢把时间拉长,一分钟、两分钟,最后目标是三分钟停顿的时间,可用来回想自己刚吃下了哪些食物,然后再冷静地决定该再吃多少东
西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物做实验,发现动物吃东西被打断后再吃,即使任它吃,它的摄食量也不如一气呵成的多。
专心吃
有些减肥者会在进食时,同时做别的事,如做一些自己喜欢的事,接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点:一、让进食与其他活动产生关联,难免自己不会因此产生食欲。二、不专心品尝食物,身体吸收了热量,却不会产生“饱”的感觉。
许多检验结果显示:有些减肥者吃了半袋的爆米花、45个小饼干、22个脆脆棒或四分之三磅的什锦干果,仅是吸收了热量,并没有品尝食物的滋味。
所以指导者建议减肥者专心进食,如找别的时间看电视,先看电视再进食或先进食再看电视。用等吃饭的时间看书,而不要在吃饭的时候看书。“吃”应单纯化,别将它和其他活动连一起。
如果这个建议听起来很不合减肥者的意,那表示他心中已有那种根深蒂固的观念,把“吃”和其他活动牵扯在一起,他心中愈讨厌这个办法,他就愈需要它。
每餐间隔6小时以上
每次进餐之后,应该避免坐卧休息,最好是积极地从事各种日常活动。连续工作6小时以后,自然
会产生空腹饥饿的感觉,这个时候再进餐,会觉得食物分外美味可口。所从事的活动,不拘内容。例如:
主妇可以做家事;学生可以读书或做轻松的运动;上班族可以处理公事,或是散步等轻松愉快的活动。此
外,应同时配合沐浴、体操、休息,才能顺利达到减肥的目标。本版撰文 信报记者 刘圆圆
许多身体偏胖或担心发胖的人,总认为吃蔬菜不会发胖,因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上,过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜,过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。胖人吃哪些蔬菜好呢﹖
黄瓜。黄瓜中含有的两醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜。白萝卜含有辛辣成分芥子油,促进脂肪新陈代谢,可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜。韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,
您可能关注的文档
最近下载
- DB50T 1807-2025 承压设备射线检测缺陷自动识别系统评价方法.pdf VIP
- 西南情韵——《布谷催春》课件 2024—2025学年人音版初中音乐九年级上册.pptx VIP
- 2025至2030中国贝伐珠单抗行业市场现状分析及竞争格局与投资发展报告.docx VIP
- 《两次鸦片战争》PPT课件.pptx VIP
- 最新IBM培训体系.pdf VIP
- 工程项目穿透式管理方法.pdf VIP
- 大学物理课件:8-9 铁磁质.ppt VIP
- 非ST段抬高型急性冠脉综合征诊断和治疗指南(2024)解读.pptx
- 口腔解剖学颌面部骨演示文稿.ppt VIP
- 工程项目穿透式管理论文.docx VIP
文档评论(0)