秋季养生之秋冬养阴解析.pptVIP

1 秋季养生之秋冬养阴 双流区中医医院 石红梅 2 秋冬养阴 系中医因时制宜 养生 原则之一。谓秋冬之时，万 物敛藏，养生者宜顺时而养，须护藏阴精，使精 气内聚，以润养五脏。凡有损失阴精的情况皆应 避免。出《素问 · 四气调神大论 》。秋令时节气候 由热转凉，阳气渐收而欲潜藏在内。自然界秋风 劲急，随着阳气的收藏而呈现一派萧条之象，此 “阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理活动也会 随环境而相应发生改变。“春夏养阳，秋冬养阴” 的顺应四时、调神养生原则，对今天的我们仍很 有意义。人们要顺应自然界阳气开始收藏的特性 来调养身心，养阴其实指的是一个阳气收藏的过 程，秋季养生一定要把养阴作为首要任务来完成。 ? 3 注意养阴 秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。秋天 养阴，第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水 分。第二，多接地气，秋季我们要多走进大自 然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴。 第三，避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之 “阴”，因此，秋季锻炼要适度。 4 1. 起居 秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防 止因受凉而伤及肺部。 2. 健康饮食 秋季 膳食 要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者， 可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、 银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。 此外，还应多吃一些酸味 果蔬 ，少吃辛辣刺激食 品，这对护肝益肺是大有好处的。 5 3. 调理脾胃 如何养胃： 1 ）保暖是首要 秋凉之后，患有慢性胃炎的人，要注意胃部保暖， 及时添加衣服，夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部 着凉而引发胃痛或加重旧病。另外，胃病患者 “秋凉”一定要适度，不要勉强挨冻而冻出病来。 2 ）饮食要合理 胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡素、鲜为宜， 做到定时定量，少食多餐。 3 ）静养是关键 要避免紧张、焦虑、恼怒等不良情结的刺激，同 时，注意 劳逸结合 ，防止过度疲劳而影响了胃病 的康复。 6 4. 预防感冒 秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变 化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；其 次室内的空调温度不要过低，一般在 25 ℃～ 27 ℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一 定要及时就医以免耽误病情。 7 5. 加强锻炼 俗话说 “春捂秋冻”，要遵循“耐寒锻炼从初 秋开始”的规律，气温下降但不要急于添加过多 的衣服，使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵 抗力。但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等 病史的人，则要注意适当保暖，防止旧病复发。 这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重 要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时 期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水 浴等，以提高对疾病的抵抗力。 8 6. 慎食瓜果 夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却 已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜 果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运 化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾 病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果， 脾胃虚寒者尤应禁忌。 9 7. 适时进补 常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时 要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的 治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补 药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分， 对症服药才能补益身体，否则适得其反。还要 注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季 食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、 燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。 这些食物与中药配伍，则功效更佳。 10 情志养生： 保持内心宁静， 情绪 乐观，舒畅胸怀，抛开 一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个 好方法。 药物养生： 秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。 常用的药物有西洋参、沙参、 芡实 、玉竹、天 冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。