乒乓球入门球性训练的方法.docxVIP

； 乒乓球入门球性训练的方法 一、自抛自接球。练习者手持乒乓球， 模仿中、高抛发球的动作垂直向上抛起，待球下落时接住，要求抛接过程球始终在手心上。 二、抓地面反弹球。练习者原地站立或两脚开立， 将手持的乒乓球垂直击落地面，当球弹起时立即伸手把球抓住，反复多次。 三、连续抓放台面反弹球。练习者手拿球在球台上方，松手让球自由落下，当球从球台弹起时，立即用手指向下抓球，一张一合，连续抓放多次。 四、拍面托球。练习者将球置于拍面，使球控制在拍面上。要求练习者控制球 时，拍面由静到动控制，然后行进间走动或跑步控制。 五、持拍颠球。练习者一手持球一手持拍， 将球连续颠起， 高度为 20 厘米左右，待熟练后可提高难度，如正、反面轮流依次颠球或绕着球台走动和慢跑中颠球。 六、持拍颠旋转球。练习者一手持球一手持拍，当持球手把球抛起时，执拍手用拍面摩擦颠球一至二次， 然后把球接住， 体会对球转旋的感觉和手部对球的控制能力。 七、持拍连续击打地面反弹球。练习者一手持球一手持拍，用拍面将球垂直击 打地面，当球弹起到一定高度时， 继续用同样的方式连续击打地面的反弹球。 熟练后可用正、反面交替进行，体会手对球的感觉和控制能力。 八、打墙球。练习者手持球拍距墙 2 米左右，用球拍将球向墙上击打，当球落地反弹后再击球碰墙， 如此反复练习多次， 待熟练后距离可增至 3 至 5 米，从中体会手腕对球的控制能力。 九、