初中体育_如何备战体育中考教学课件设计.ppt

如 何 备 战 体 育 中 考 教学目标： 1.树立学生中考体育意识，坚定完成中考训 练任务。 2.掌握各种中考体育项目的基本训练方法。 如何备战体育中考 四个方面： 一、从心理上重视起来 二、课堂认真完成老师安排的任务 三、掌握各个项目的训练方法 四、平时自主练习 一、从心理上重视起来 A、态度 做任何事情，态度左右着成败。有好的态度，才能够让你的潜力无限的发挥出来，把事情做得更好。 B、认识 我们必须正确认识体育科目在中考中的重要性，它是中考科目中缺一不可的。所以，我们得正确对待它，就像对待其它文化科目一样，把它学好，完成好！ 二、课堂认真完成老师安排的任务 老师对各个运动项目的技术动作、要领进行讲解，学生必须认真听讲，认真体会。 三、掌握各个项目的训练方法 几种考试项目的简单练习方法指导： 1.肺活量 2.坐位体前屈 3.立定跳远 4.仰卧起坐 5.引体向上 6.50米跑 7.800/1000米跑 肺活量锻炼方法 1、从事各种各样的体育锻炼（30分钟以上） 例如：打篮球、踢足球、跑步等等 2、吹气球（最简单最直接的锻炼方法） 肺活量的吸吹气方法 1、先吐气再吸气。测试时单手握手柄，检查吹嘴的位置，然后微弯腰，徐徐吐气，紧接着立刻张大嘴巴用力吸气。肺是有弹性的，这样的吸气方法可以吸得更深，让肺获取更多的新鲜空气。 2、抬头—挺胸—提踵。吸气时做到抬头挺胸，上身仰起要明显听到吸气声，尽可能地多吸气。 3、二次吸气。一种是在张大嘴吸气后立刻抿嘴并迅速用鼻子吸气，吸的气体虽不是很多，但可以充分利用吸气器官辅助吸气。 4、吸满3秒钟。在测试过程中，学生吸气强度不足，时间短是通病。根据上述，吸气时要让学生默数到3秒后才能吐气，确保吸气充分。 吹嘴要紧贴面部，防止漏气 坐位体前屈 1、充分热身后（慢跑1000米，运动30分钟以上后） 2、做体前屈，手指尖触脚面、手指尖触地、手掌触地。循序渐进的做。 3、压肩 立定跳远 立定跳远由四个技术动作组成，即预摆、起跳、腾空、落地。这四个动作必须一气呵成。  训练方法： 1、蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。 2、双脚跳 上体正直，膝部伸直，两脚向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。 3、纵跳摸高 两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。4、障碍跳 地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。 5、跳台阶 两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。 仰卧起坐 身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝(两膝稍分开)，大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。起坐时，双肘触及两膝为完成一次,仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。 训练方法： 1、仰卧收腹举腿：仰卧在垫子，两臂上举，收腹举腿成屈体，连续做。腿伸直，放腿进速度慢，举腿时快，每次三组。 2、仰卧两头起：仰卧，同时屈体举腿两手拍脚面，连续做。 3、平板支撑：时间由少到多，一般一次做两组。 4、仰卧起坐练习 分时间，20秒 30秒 快速练习 40秒 1分钟匀速练习。 引体向上 引体向上是由握杠 、摆动 、拉杠 、下杠及接下一个 ，五个技术动作组成的，完成一次必须五个动作快速、连贯。 训练方法： 1、吊杠 双手正确姿势握杠，身体自然下垂，放松；时间由短到长，以加强手指的力量，增长吊杠时间。 2、俯卧撑 这个练习能有效地加强我们腕关节和手臂力量。建议同学们个数数量由少到多，组数每次训练不少于三组。 3、原地站立力量练习 手上可握哑铃、上身立直，双手上举。次数由少到多，每次训练组数不少于三组。 4、身体摆动练习 双手吊杠，身体自然下垂，膝盖弯屈，小腿往后抬起做身体摆动练习，在摆动的过程中自己找到最佳时机、利用摆动向上的惯性拉杠，完成一次引体向上！ 1.找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。 这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。 2.找一条高度约在腰部的单杠