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PAGE PAGE 1 高中学生军训教案 单兵战术训练 单兵战术训练组 孙云 二OO八年八月二日 单兵战术训练 科 目：单兵战术训练 内 容：通过障碍 课 时：45分钟 教 学 目 的：1、熟悉并学会通过障碍的方法。 2、树立自信心，提高了战胜困难的勇气。 教 学 重 点：学会通过障碍的方法，安全通过障碍。 方 法：讲解、示范、体验。 一、准备活动（10分钟） 准备活动主要让参训者活动关节，放松肌肉，为后面活动打好基础，防止拉伤肌肉，挫伤关节。 准备活动有头颈运动、肩部运动、上肢运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、下肢运动、四肢运动、腕踝运动这十个动作组成。 （准备活动要由教员列队统一组织实施） 二、通过障碍的讲解、示范（10分钟） 通过障碍是我军的传统军事体育训练项目之一，通过障碍训练能发展军人在军事行中所需的奔跑、跳跃、攀越、支撑、平衡和钻爬等基本技能，并能提高速度、耐力、协调、灵敏等身体素质，培养勇敢、顽强、坚忍不拔的意志品质。 我校体能训练场的这组障碍，是针对学生身体特点结合部队四百米、五百米障碍的相关标准而设立的。 它有五步桩、独木桥、矮墙、低桩网、平行天梯五部分组成。 下面介绍一下通过这五个障碍的作用以及动作要领 1、五步桩：主要是增强人在跑动中眼、手、脚的协调准确性。 动作要领：跑至起跨线前缘，左腿蹬地，右腿向前跨出一步，脚掌前部踏在第一桩面上，并用力向侧后蹬桩面。同时，左腿向左前侧跨出一步，脚掌前部踏到第二桩面上，随之用力向侧后蹬桩面。两腿依次跨越3、4、5桩。跨进时，上体及两臂于两腿协调配合。当左脚蹬离第4桩面后，向前跨步着地，右脚蹬离第5桩面后，向前迈步、继续跑进。 （易出现的问题：1、通过时跑动太慢或太快，造成踩桩不准；2、跨桩时身体重心跟不上，踩不到桩，） 2、通过独木桥：主要是提高快速通过独木桥的人体平衡协调能力。 动作要领：当跑至斜板前约30厘米处，一脚蹬地，身体向前向上跃起，另一脚以前脚掌踏蹬斜板中上部，蹬地腿迅速踏上桥面。跑或走步通过时，上体略为前倾，身体重心稍降低，目视前方，两腿微屈，脚掌稍外张，两臂自然张开，保持身体平衡。跑或速至桥端时，一腿向前下摆，并着地缓冲，另一腿从桥端或两侧下桥，并迈步跑进。即：弯腰、曲腿、展臂。 （易出现的问道：1、通过时跑动太快，身体摇晃不稳2、两臂没有展开，身体易倒向一侧） 3、钻越（矮墙）洞孔：主要是锻炼人体钻洞时的柔韧性。 动作要领：跑至洞前约68—80厘米处，左腿屈膝支撑，右腿上举前伸，身体向前弯腰探头，腹部靠拢前大腿，两臂前伸。使右脚、头部和两臂同时钻过洞孔。随之右脚着地支撑，上体向前上挺起，左脚向前提拉过洞孔、向前跑进。 （这个动作难度较大，易让学员出现畏难情绪，最好教员亲自做个示范。易出现的问题：1、钻越洞孔前抬右腿靠板太近，易造成身体后倒；2、两手扶墙或手撑洞孔两边，不利于快速过洞；3、左腿没有屈膝支撑，过洞时头易碰洞孔上边框。） 4、通过低桩网：主要是提高人在低姿匍匐前进时手、脚协调能力。 动作要领：跑至网前约1.5米处，屈膝弯腰、左脚向前跨一大步，上体向前下俯冲，两臂前伸，手掌着地，借两脚蹬力钻入网内，匍匐前进时，两手两脚着地（脚掌略外张用前掌内侧蹬地），以右手扒、左脚蹬（或左手扒，右脚踏）的合力交替爬进。出网后，两臂撑起上体，迅速向前拍腿，继续跑进。 （易出现的问题：1、低姿匍匐前进身体不够低，易擦网，通过时标准不高；2、前进时速度太慢、没有紧张感） 5、平衡云梯：主要增强人的臂力及在悬空状态下手与身体协调前进的能力。 动作要领：跨上起始铁杆，身体前倾，手握住前方梯档，两脚蹬离起始杆，身体自然伸直前摆动，利用这个惯性，另一只手迅速抓住正前方的梯档，用力将悬垂摆动的身体拉向前方，同时，松开先前握住梯档后手，借身体前摆惯性，迅速抓住前方的梯档，拉动悬垂向体前移。通过两手不断变换前握梯档，使悬垂空中身体移到天梯另一端，踏上起始铁杆，踏上地面后，全部通过所有障碍，转身折返从路上跑向起点。 （易出现的问题：1、臂力不够，不敢上；2、通过云梯时，不会借助惯性摆动身体前进，空中协调性不好。所有动作讲解完毕后，请排长从头至尾将通过障碍的动作示范一遍） 三、动作的体验、练习（25分钟） 将参训排列队带到障碍训练场的起始点，以班为单位由教员统一组织实施。 1、体验、练习开始之前各障碍点保护人员到位，做好保护措施，明确指挥信号。 2、明确训练中的注意事项，请出身体不适的学员在一旁观看； 3、体验之后、练习之前组织讲评、鼓励学员； 4、讲评总结 单兵战术训练组 孙云