超有效生理期减肥方法..docx

超有效生理期减肥方法 每月的“瘦身时刻 ” 想不到吧， 就是那个每月都会来的好朋友 —— 月经周期，居然也可以是你瘦身的好朋友。 你所要做的， 就是在不同的生理时段实行不同的瘦身计划。在我们早已习惯生理期所带来的诸多痛楚和不便时，谁能想 到它竟能摇身一变，成为我们的减肥晴雨表。让生理期变成减肥加速器，绝不是不可能的事情！ 澳大利亚雷德曼博士告诉我们：如果注意到月经期间出现的生理变化和相应的饮食方式，女性的体重 控制计划将会得到前所未有的显著成效！ 生理期减肥四部曲 第一部：减肥泄留期 时间计算：月经开始后第 1-7 天 减肥成功指数：★★★ 加速减重方案： ■此阶段的建议运动时间是每周 3?5个小时。 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在 “塑形 ”上。月经初期也是塑造健 美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。 可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普提拉等等。 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。 健康瘦身食谱： 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。 少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。 身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、 B 族维生素的食品，如香蕉、 动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。 多喝开水，以补充体内缺乏的水分。 MISS 关键提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力 的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。 第二部：减肥高峰期 时间计算：月经后第7?14天 减肥成功指数：★★★★★ 加速减重方案： 运动频率尽量保持在每天或隔天 2 小时，每星期至少保持 7 个小时以上的运动量。 最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划， 让他知道你的生理周期， 他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。 跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。 此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间 你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。 健康瘦身食谱： ■这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体 内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。 ■多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。 ■ 建议你能制定一个一周饮食计划， 让自己在这 7 天保持摄取足够营养的同时又不会发胖， 短短 7 天， 既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。 第三部：减肥平快期 时间计算：月经后第14?21天 减肥成功指数：★★★★ 加速减重方案： ■现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。 此时建议你的一周运动时间保持在 6 小时以上。 ■跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。 ■如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳 200 下甚至更多，减肥效果非常 明显。 ■最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。 健康瘦身食谱： ■为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。 ■多吃高纤维食物，如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可 促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。 ■在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含 B 族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。 MISS 关键提示：适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。 第四部：减肥慢行期 时间计算：月经后第21?28天 减肥成功指数：★★ 加速减重方案： ■你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周 3 小时左 右。 ■游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。 ■不妨每天进行 30 分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以 促进血液循环，减少水肿及痛经。 ■如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间 （至少 20 分钟 ）到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。 健康瘦身食谱： ■月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄 豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。 ■这个时期你会感觉自