超有效的生理期减肥方法..docx

每月的“瘦身时刻” 想不到吧，就是那个每月都会来的好朋友一一月经周期， 居然也 可以是你瘦身的好朋友。你所要做的，就是在不同的生理时段实行不 同的瘦身计划。在我们早已习惯生理期所带来的诸多痛楚和不便时， 谁能想到它竟能摇身一变，成为我们的减肥晴雨表。让生理期变成减 肥加速器，绝不是不可能的事情！ 澳大利亚雷德曼博士告诉我们：如果注意到月经期间出现的生理 变化和相应的饮食方式，女性的体重控制计划将会得到前所未有的显 著成效！ 姐姐妹妹们早已把“如何让自己变得更瘦”作为当今的头等大 事，时刻与热量斤斤计较，丝毫不敢马虎怠慢。可尽管如此，减肥失 败仍然是家常便饭，让我们在不断失败的同时越挫越勇。 或许是某种 不得而知的原因，让我们的减肥大计不小心走上了慢行道， 虽然努力 不懈却效果平平。你知道吗？这个罪魁祸首就是专属于女人的“生理 周期”！在我们早已习惯生理期所带来的诸多痛楚和不便时， 谁能想 到它竟能摇身一变，成为我们的减肥晴雨表。让生理期变成减肥加速 器，绝不是不可能的事情！ 你是不是会在你的生理期来时觉得非常想要吃东西，例如会特别的想 吃某一种食物或是甜食，而根据报告指出女生生理期快来的时候， 会 增加食欲。 而且会想吃甜食，有报告指出和排卵期相比，生理期之前的食量 会多出 20%到 25%，这是因为排卵期到生理期之内的高温期，情绪会 变的焦躁不稳定，因此才须要摄取糖份的食品。 此外，当女生在生理期体内水份很容易囤积， 即使努力节食也不 见体重会减轻，所以，在这段期间奉劝爱减肥的女生们，还是好好的 休息，等生理期过后，再节食来的比较恰当。 而为什么有些女生特别的想要吃甜食， 那是因为当你感觉到情绪 不佳，疲劳的时候，你就会想要吃东西，而因为摄取糖份的时候，间 接的使脑内某一种成份的浓渡上升。 由于这种成份有安定情绪的功能，所以在焦躁精神不安的时候， 就想吃东西，而相反于自暴自弃的狂食，因神经性食欲不振，或厌食 症造成日渐消瘦的情形也可见。 月经是女性特有的生理现象。 月经的正常与否是女性身体健康的 “晴雨表”，观察月经的变化，可以窥测肥胖对内分泌功能的影响。 一般来说， 轻度肥胖不会对月经产生很大的影响， 中重度肥胖会 对月经产生一定的影响。有些疾病，如肥胖生殖无能综合征等，本身 就有月经的改变，调整月经可以达到减肥的目的。 服用减肥药物应当避开月经期，如果因服减肥药物产生月经异 常，就应停止使用减肥药物。 好朋友来访期 这几天堪称女性最虚弱的时期， 除了精神萎靡不振兼有月经来潮 时的闷闷腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢缓慢，所有激烈的瘦身 运动及特殊饮食控制若搭上“这班车”，只会因减肥所带来的压力搞 得自己不舒服，更别谈什么瘦身好成绩了。因此，在月经来潮这段时 间，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物， 多在路上优雅地走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。 月经结束后一周 希望减肥效果以子弹列车的速度发挥出来， 在这段时间努力执行 你的瘦身计划准没错，因为此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦， 整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与 心理都处于颠峰状态，再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下， 绝对可 以收到事半功倍的效果。当然，铁质、矿物质等营养补给绝不可少， 即使是饮食控制也要在营养均衡的原则下执行。 排卵期 这个阶段黄体素会在雌性激素之后大量分泌， 而黄体素的出现会 为女性带来身体与心理上的些许改变，例如新陈代谢速度慢慢下降， 觉得胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将每天摄取的 能量与消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陈代谢功能， 而以 简单不费力的呼吸方法来提高代谢功能， 不仅有助于细胞活跃，还兼 有瘦身功效。 月经来临前一周 这个时段女性多会发现腿好像肿了点， 腰酸背也痛，还偶有便秘 现象。与此同时，你可能脾气暴躁，脸上甚至还有几颗痘子，这些就 是所谓的经前症候群。此时的瘦身计划要顺应身体的自然舒适性而改 为温和的瘦身方式， 比如勤快的按摩指压， 以缓解腿部水分滞留与便 秘不顺现象。 生理期减肥四部曲 回忆一下， 你是否总是到每个月的某个固定时间， 心情就会徒然 变坏，食量也随之剧增？这是你身体里雌激素在作怪， 雌激素的分泌 不仅时刻影响着女人的情绪， 对运动健身的效果也有相当的影响。 很 简单，当身体状况好时，减肥的计划就比较容易成功，反之则事倍功 半。因此，瘦身专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分 泌情况调整健身计划， 既可有效加速减肥进程， 还能同时训练体内激 素的正常分泌。 第一部：减肥泄留期 时间计算：月经开始后第 1-7 天 生理表现：在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷 闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气