2套动作练出性感牛仔裤美腿.docx

2套动作练出性感牛仔裤美腿 学学这个美腿方法，尽管牛仔裤是男女老少皆宜的 服饰，但要穿得岀彩对腿部曲线的要求 也是很高的。一双修长纤瘦的美腿，才能把你心爱的 Levi s穿岀神韵来。 下面两套轻松休闲的小动作能够帮助你减掉大腿和臀部积聚的脂肪，每个星期做三次就可 以了。另外，要每天做一些伸展的动作来保持身体的柔韧性。 6个星期以后，你也可以把 牛仔 裤穿得很性感！ 美腿小动作第1套 美腿动作之一：侧身划腿 A、 侧躺在地了，用左肘支撑起身体。左腿放在地上，右腿往前伸，把脚趾放在地面上。 B、 保持腹部紧绷，固定身体和左腿，用右腿在空中划一个优美的弧形，伸到身体上方。旋 转大腿，继续向后面打开，让右腿与地面平衡。保持这个动作，几秒钟后按照相反的步骤把腿放 回原来的位置。每条腿重复十次。 美腿小动作第2套 美腿动作二：腿部环绕 A、 左膝跪地，左脚放在后面。左手放在地上，在左肩的正下方。伸直右腿，让右脚趾接触 到地面。 B、 身体不要晃动，同时保持腹部收紧。抬起右腿与地面平衡，向前划圈，动作幅度可以小 一点，尽量让身体晃动最小。右腿回到原位后，再向后划圈。完成后换腿重复动作。 每天的美腿美臀伸展动作 久坐会令臀部变得紧绷，甚至导致膝盖和后背疼痛。想要避免这些问题，每天都要练习这 个伸展动作。把右脚放到左腿的左侧， 抬起左臂伸过头顶。 深呼吸一次，身体轻轻地向左侧倾斜, 向侧面挤压右边臀部，这时你会感到右腿外侧被拉伸。保持动作 30秒，然后换一侧身体再做。 跟着练习，让腿展现无穷魅力吧。