晋级考核及教学大纲..pdfVIP

陕西国力跆拳道训练中心 九级（白黄带） 1、基本礼仪：如何系道带 2 、品 势：品势准备式 3 、拳法技术：马步一、二次冲拳 高前屈立 / 行走步冲拳（前进、后退） 弓步中段冲拳（前进、后退） 高前屈立格挡上段、中段、下段（前进、后退） 4 、腿法技术：正摆腿、里合腿、外摆腿 5 、步 法：跳换步 6 、组 合：跳换步 + 正摆腿（左右腿各三次） 7 、体 能： 1+1 提膝（男 20 、女 18 [ 十秒以内完成 ] ） 2+2 提膝（男 20 、女 18 [ 十秒以内完成 ] ） 原地深蹲（男 10 、女 8 [ 十五秒以内完成 ] ） 8 、柔 韧：横叉、竖叉 9 、理 论： 跆拳道训练国际用语