冬季养生小常识大全_冬季养生小常识那些能让我们健康过冬的常识大全.pdfVIP

冬季养生小常识大全 _冬季养生小常识 那些能让我们健康 过冬的常识大全 导语：冬季养生小常识你了解多少 ?冬季养生需要从生活的一些 细节做起，例如最日常的喝水、吃饭等，冬季喝多少水，吃什么样的 食物是有讲究的，只有去了解了，冬季才有健康的体质。以下为您介 绍那些能让我们健康过冬的常识大全。 冬季养生小常识那些能让我们健康过冬的常识大全 冬季养生 冬季养生小常识：多喝水 干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在 600 毫升以上，因此补 水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为 1500 毫升，而在秋 天喝 2000 毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。 虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴 的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果， 水分超越身体必要量， 细胞中水分含量上升膨胀， 最坏的结果会引起 “水中毒 ”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进 行调节，正常情况下，每天至少饮用 1.5~2L 水。每次的饮水量控制 在 1~2 杯。 冬季养生小常识：肌肤保湿润燥 在冬季，由于气候干冷，人体的表皮层血管会收缩，以减少热量 散失，但也造成皮肤层血液循环减慢，皮脂腺与汗腺功能降低，导致 皮表的水分与脂肪含量大减， 若再加上冷风吹拂， 更减弱了皮肤的抵 抗力， 因此，冬天的皮肤容易变干糙、 敏感、甚至皲裂。 在饮食方面， 可多服用含黏液质的食品，如蜂蜜、海参、木耳、水梨等为饮品，以 提高血液中胶质含量， 增加细胞内水分的保存。 保证每周至少敷一次 面膜，达到外敷内服的统一配合。 冬季养生小常识：多吃蔬果 冬季有很多时令蔬果，有大白菜、胡萝卜、油菜、麦菜、菜心、 菠菜、芥菜、椰菜、豌豆等等， 这些蔬菜含有很多的维生素和矿物质， 多吃这些新鲜的蔬菜水果， 不但能让身体抵抗寒冷， 更能增强身体的 免疫力，预防呼吸道等器官的感染，尽量少吃油腻肉类食物，以青菜 为主最为养生，日常尽量用水果替代膨化小零食，保持营养的均衡。 冬季养生 冬季养生小常识：穿衣注意保暖 有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服 ;有的人为了漂亮，本 来穿得就少，还不扣外套。 一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受 寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子， 这是胃肠道的一种自然反应， 最好最省事的办法就是多穿点， 尤其是 把腰腹部包得严实点。 选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、 腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性 较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。 厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大， 保暖性就好。 尤其是羊毛织物的气 孔不是直通的，因此，保暖性更佳。 冬季养生小常识：洗澡时间不要太长 秋冬季洗澡的时间不要太长， 这样会使皮肤表层的油脂失去保护， 让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时 间 20 分钟最好，淋浴的话 3 至 5 分钟即可。很多人很喜欢热水澡， 尤其有些鸡皮肤的妹子，有 “滚烫的水能洗去鸡皮肤 ”的心理。但是其 实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂， 让毛细血管扩张， 加剧皮肤的 干燥。建议洗澡水温在 24 度至 29 度最佳。 秋冬季洗澡不要太勤快， 很多人认为洗多了身体才会越来越干净， 其实这样做只会让皮肤越来越干燥， 反而会加重皮肤瘙痒的问题。