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快乐和 意义的 关系 只有行为的快乐不是幸福，只有行为的意义也不是幸福。 行为的快乐和意义的结合才是真正的幸福 。 行为的意义体现在实现目标上，坚持做一件事实现目标 是很困难的，在这个过程中若没有快乐，很难达到目标。 快乐和意义，短期的利益和长期的利益可以相互促进。 当人们对自己的行为意识到使命感时，会获得更大的快乐； 当人们寻找所从事的事情快乐时，也会加深对行为意义的 理解。 快乐和 意义要 适度 快乐和有意义的事要有个度，如果人们 认为是快乐而有意义的事变不停的做，慢 慢也就变得乏味了，不在会带来幸福。 应该重视选择正确的活动并合理的安排 时间，可以大大的提高生活质量，享受幸 福。 幸福和 成功 幸福和成功相互作用， 幸福可以促进成功，成功 也可以带来幸福。 幸福的人群一般都非常 成功（工作、友谊、婚姻、 健康） 幸福的人不会接受“无 苦、无获”的观点，因为 他们既享受着眼前的快乐， 不断地为实现未来的目标 而努力，往往会取得更大 的成就。 练 习 人生路线图 每天用点时间，记录下当天的生活，可以帮 助我们找到自己的行为模式。见下图： 活动 意义 快乐 用的时间 以后希望 用的时间 注：用分数表示活动给你 带来的快乐和意义： -5 最 低分 5 最高分。希望以后 增加时间，记 “ + ” , 增加更 多时间记 “ ++ ” , 希望宝石 同样的时间 “ = ” , 减少时 间记 “ - ” 。 自我和谐的目标 目标和幸福 怎样设定 目标 目标和成功 带来快乐和有意义的目标是幸福的桥梁。 做一个幸福的人，必须要有一个明确的，可以带 来快乐和有意义的目标。 传统的观念：幸福就是达到目标。这种观点受到 了严重的挑战。 理由是达到目标的幸福感是暂短的， 很快又回到了以前的心态（正面经历和负面经历都 是如此）。 我们应纠正两种偏向：一是只看结果不管过程； 二是只看过程不管结果。如果真正理解了二者之间 的关系，实现目标就会带来幸福。 目标和幸福 有目标的成功率要比没有目标的人大得多。 设定目标是用语言给自己的一种承诺，而 承诺本身会给自己带来美好的未来。 目标是自己一种克服困难的信念，人们在 信念的支持下，把承诺付诸行动时，成功就 在眼前。 目标和成功 自我和谐的目标是发自内心的最坚定的信念，也是自己最 感兴趣的事情。 追求这些目标，是自己愿意的，因为它对自己既有意义， 又能给自己带来快乐。 选择自我和谐的目标需要正确的认知和一定的自制力，这 样才能实现目标。 选择自我和谐的目标最简洁的方法，就是选择自己想要做 的事，而不是能做的事。最后把它付诸行动。 自我和谐的目标 练 习 设定自我和谐的目标 追求自我和谐的人，不但能成 功而且也能获得幸福。 试选择确定你的自我和谐目标。 项目 内 容 长期目标 (1~30 年 ) 短期目标 (1 学期 ) 行动计划 ( 周或日 ) 关于幸福的理论 1 、 认知决定论 ? 幸福感是一种主观的体 验 , 客观的外界因素往 往是通过主观加工而起 作用的。 ? 该理论的核心观点：人 幸福和痛苦是由其特质 或者认知方式决定的。 ? 理论基础： ABC 理论 C (Consequence) 情绪状态 B (Beliefs) 认知评价 A （ Activati ng events ） 发生的事情 ABC 理性情绪模式 （ RET,Ellis,1950 ） 第九讲 幸福心理与管理 公管学院 冯菊緗 你幸福吗？ 幸福是一种能力，幸福感是生命活力的 表现。积极是一种爱的能力的体现。 45 个国家， 100 万人完成的问卷显示：人们平均幸福得分 是 6.75 分，处于中等幸福水平。 女人和年轻人报非常幸福和非常不幸福的比例大。生活满 意度随年龄增长而缓慢上升，积极情绪则在人生后期有所下降。 美国民意调查显示： 10 人中，有３人说非常幸福，１人 说不太幸福，６人说比较幸福。 人生幸福感呈“ U ”形曲线 英国和美国社会学家调查了 80 多个国家， 200 多万人，结果 表明不同国家，不同人身上，幸福感随年龄的变化走势惊人相似 ，均呈“ U ”型曲线。 年轻人和老年人最快乐，低谷一般在 44 岁左右，可谓中年危 机，女性中年危机从 40 多岁开始，男性则要到 50 多岁来临。 ? 天使之旅 上帝：其实在每个人 降生到人间的时候，我就 赐予了他们每人一把幸福 的钥匙。之所以有的人感 到不幸福，是因为他用自 己的钥匙去开启了别人的 幸福之门，给自己徒添烦 恼。 从泰勒 · 本 — 沙哈尔博士说起。 人生态度和行为的模式： 汉 享乐主义型 堡 忙碌奔波型 模 虚无主义型 式 幸福型 享乐主义型 口味诱人，享受眼前的快乐， 埋下未来的痛苦，完全没有挑 战，享乐主义者的生活不可能 带来幸福。 忙碌奔波型 口味差，牺牲眼前