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立春到养生防病正当时 春季着装乍暖还寒须保暖中国有一句养生谚语春捂秋冻，说的是早春季节不要急忙把棉衣脱掉，预防倒春寒。春季多风，乍暖还寒，昼夜温差大，所以春季养生一定要掌握这些特点， 顺应春令舒畅生发之气。特别要注意衣着的适宜， 使机体对寒热转变有一个积极的适应性调节。一般来说，转春时常有寒冷气候的反复，衣服要渐渐减少，穿着宜偏暖些。对调节能力较差的孩子、老人或体质较弱者来说，而应根据气候寒热变化，随时添减衣服。国外一系列试验表明，在寒冷的室内静止不动，可使老年人血压明显升高，并能诱发心脏病、心肌梗塞。在气温低于 12℃的房间里静坐不动，会明显增加循环系统的负担。低温使老年人血压升高的原因是冷加压的作用。 老年人体内产热本领较低，且循环系统已不像年轻人那样正常， 故容易受倒春寒的刺激。专家提醒，倒春寒时，老年人要尽量减少出门次数，外出戴上帽子减少头部血管受到冷空气的刺激。高血压病人要注意正规持续用药。另外，一些年轻姑娘由于爱美，往往在早春就穿起了裙子，这样 对身体不利。一般来说，妇女膝关节对冷空气的袭击较为敏感。易发 生局部麻木、酸痛等症状。久之会引起风湿性关节炎。据报道，突尼 斯的妇女喜欢一年四季穿裙子， 即使寒风刺激的冬季也是如此。 然而 患风湿性关节炎的妇女也特别多， 约占妇女总数的 70%。春季食疗以 养肝护肝为先祖国中医学认为： 肝脏与草木相似， 草木在春季萌发生 长，肝脏在春季时功能也更活跃。因此，初春养生以养肝护肝为先。 下面简介几种养肝护肝的方法： 多喝水防止毒素损害肝脏初春寒冷干 燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝 水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸 收和废物的排除， 减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。 饮食平衡保障 肝脏功能正常不要暴饮暴食或常饥饿， 这种饥饱不匀的饮食习惯， 会 引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。所以，春季饮食要保持 均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保 持相应的比例 ;同时还要保持五味不偏 ;尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜 蔬菜、水果等。少饮酒利于肝脏阳气升发初春时节，寒气较盛，少量 饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量， 要知道肝脏代谢酒精的能力是有限的， 多饮会伤肝。据医学研究表明， 体重 60 公斤的健康人，每天只能代谢 60 克酒精，若超过限量，就会 影响肝脏健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。乐观开朗肝气顺调心 情舒畅乐观使人健康。 由于肝喜疏恶郁， 故生气发怒易导致肝脏气血 淤滞不畅而成疾。要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要 超过 3 分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝 火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝 气，久之，易导致肝病。春季起居决战春困有秘笈春光明媚之际是运 动养生的好时节。老年人应夜卧早起，广步于庭，在保证 6-8 小时睡 眠的情况下，应到室外活动，晒晒太阳，呼吸新鲜空气。根据体质状 况和天气情况，还可结伴春游，不但能增添生活乐趣， 增强身体素质， 而且能提高大脑神经的调节功能和对气候变化的适应能力， 以抵抗和 减弱春困等不适。不能起居无常，或彻夜围城、拱猪、拖拉机，或通 宵泡吧、派对、看电视。起居无常，会引起人体各器官系统功能紊乱， 轻则精神萎靡，甚或旧病复发、新病缠身。常言说早睡早起身体好还 是很有道理的。一进了春天，人就特别容易犯困，睡觉睡不醒，工作 也没精神，老人说这叫春困。 到底为什么会出现春困？我们怎么做才 能远离它呢？其实春困不是病， 而是自然气候变化、 气温回升而产生 的一种暂时生理现象。 在这种环境下，人体各个部位的血管是扩张的， 大脑的供血相对情况下是比较少的， 这个情况人就容易产生困乏。 面 对着春季气温的迅速地升高， 人体的阳气生发有一个过程， 显得相对 不足，这时候人就感到困乏。还有，在冬季里，因为紫外线及阳光照 射不足，机体内缺少足够的维生素 D，使得机体的免疫力和工作能力 降低了许多。加上维生素摄入也少，所以当春天来临的时候，身体功 能大多处于半昏睡状态。 成年人每天睡眠 8 小时左右就足够了， 过长 的睡眠时间改变了睡眠和觉醒的正常周期，使人体生物钟的节律紊乱，使大脑长期处于抑制状态。同时，也会使大脑司管睡眠的细胞疲劳，醒后会感觉头昏、 不适。这就是为什么有人感觉越睡越困的原因。那么究竟有什么样的办法来赶走你身上的瞌睡虫呢？今天向您推荐 六大绝招：决战春困绝招一：活动肢体当困意袭来时，您可以暂时放下手头的工作，起身活动一下肢体，因为长时间保持某种姿势，会使循环血量减少，使大脑及内脏器官的功能受到限制，从而产生疲劳。适时的活动可以舒筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来。决战春困绝招二：视觉