浅析散打运动员爆发力及训练.docVIP

育偉修院 Heze University 本科生毕业投廿（论文） 浅析散打运动员爆发MJ11练 金超学号 金超 学号 200805181 休育系 民族传统体育 崔文学指导教师 崔文学 2012年6月5日荷释学院教务处制 TOC \o 1-5 \h \z 摘要 1 关键词 1 Abstract 1 Key words 1 引言 1 1爆发力 2 2散打爆发力 2 3散打爆发力的重要性 2 4影响散打爆发力的因素 2 1速度 2 4.2力量 3 5武术散打爆发力的训练 3 1. 1反应速度练习 3 1.2动作速度练习 4 5.2. 1最大力量的练习 4 5.2.2快速力量的练习 4 6武术散打爆发力训练U寸应注意的问题 5 1爆发力训练中的间歇时间 5 2注意放松练习 5 HYPERLINK \l bookmark87结论 5 HYPERLINK \l bookmark10参考文献 6 HYPERLINK \l bookmark12致谢 7 浅析散打运动员爆发力及训练 民族传统体育专业学生 金超 指导教师 崔文学 摘要：在快速力量的性竞技运动项目中，爆发力是决定运动员竞技能力主要性因素。爆发力量是快 速力量的一个组成部分，爆发力在武术散打中的作用是及其重要，是武术散打技击训练的基础。武术 散打实战中，通常都是以快速击打对方、以快速闪躲等肌肉快速活动完成技术动作的，如果没有柔 韧，就没有速度，如果没有速度的力量，就产生不了爆发力。因此，爆发力在散打运动中占着很重要 的地位。 关键词：散打；爆发力；训练；肌肉 Analysis on explosive force and training of Sanda Athletes Student majoring in National Traditional Sports Professional Students JinChao Tutor CuiWenXue Abstract： In speed-strength sports project, the explosive force is to determine the competitive ability of athletes of the dominant factors. Power is a group of fast strength Into parts, is already tension increased muscle to the fastest speed to further develop the strength capacity. The explosive force in Sanshou is its important role, is a Wushu martial art training base. Martial arts combat, usually to quickly strike, rapid escape from muscle fast activity finish movements, if there is no flexibility, no speed, without the speed force, cannot produce the explosive force. Therefore, the explosive force in Sanda occupies a very important position. Key words: The explosive ； force : training ； muscle 引言 现代散打运动是在继承传统武术技法的基础上，全而结合了 “踢、打、摔”等攻防技 术,融合了搏击、竞技、娱乐为一体的竞技体育项冃。爆发力归屈速度力量，是许多体育 项冃的重要素质基础，因此散打爆发力在散打比赛中占着及其重要的地位。本文采用文 献资料研究方法，主要从运动训练学的角度，按照传统的力量训练理论，快速完成中、小 负荷（小于75%最大负荷强度）的力量训练，能使肌纤维增粗,肌肉体积增大，参与运动的 肌纤维数量增加，从而保证肌肉在收缩过程中的最大收缩力量。这是用于发展爆发力的 常用方法。从运动生理学角度讲，爆发力与神经支配、肌肉负荷和肌肉收缩有密切关系。 从运动训练学角度讲，爆发力与练习方式、练习负荷、练习速度和练习技巧完成动作的 合理性和协调性,有密切关系。在爆发力的训练过程中，应根据训练项目的不同來合理地 安排训练计划，以期获得最大的爆发力训练效果。 1爆发力 在口常训练中常常使用“爆发力”一词，爆发力是快速力量的一种表现形式，是指 张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克制阻力的能力。 “爆发力是指肌肉最