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适度焦虑是高考冲刺“助推器” 对于数着日子备战高考的考生，如果说一点都不焦虑，估计没人信。这些焦虑的情绪是不是备考的“大敌”？应该如何“打压”？心理专家认为，适度的焦虑不但不是“敌人”，反而是考前冲刺的“助推器”。“现在这个时候，有焦虑是再正常不过的。”自治区人民医院心理康复中心副主任赵玮琳认为，适度的焦虑其实是动力。这是人类进化过程中形成的自我保护机制，当有危险来临时，人自然而然地会肌肉收缩、心跳加快，注意力集中，随时准备爆发力量，发起进攻。这种焦虑下，身体各机能的积极性被充分调动，放在备战高考的前夕，其实是一种好状态。 当然，只有适度的焦虑才是动力，如果过度了，就可能会坏事。怎么知道自己的焦虑情绪是否正常？赵玮琳说，如果考生出现坐立不安、整日忧心忡忡，以及心慌、手抖、失眠、无法正常复习备考等现象，就是过度焦虑的信号。 过度的焦虑怎么缓解？赵玮琳给考生们支了一招，叫做想象训练：找一个自己觉得最放松的姿势，闭上眼睛，深呼吸，开始想象考试的全过程，越真实越好。从进入校园开始，面对陌生的考场环境，是不是会腿软？走进教室，会不会呼吸急促？拿到试卷的那一刻，最糟糕的情况是不是头脑一片空白？ 赵玮琳说，这个过程就是要让考生自己身临其境地感受那些 第 1 页 紧张情绪，所以不要回避，然后再重复想象几次。随着每一 次真实的想象，紧张的程度会一点点减轻。等到 6 月 7 日坐 在考场里，你会发现这些情景自己都“预习”过，可能就不 会出现头脑空白、想晕倒等强烈的反应。 比起考生，不少家长的紧张焦虑有过之而无不及。到心理门 诊咨询的家长中，有的说自己现在连说话大声一点都不敢， 就怕孩子复习时分心，隔壁邻舍谁要是弄出点响动，跑过去 拼命的心都有。有的家长怕孩子压力大，反复跟孩子表态： 考成什么样都不要紧。 这个阶段， 家长该怎么表现？赵玮琳认为就是两个字： 如常。 青春期的孩子很多都敏感多疑，尤其是在这个非常时期，一 点点反常他们都能察觉到，有可能因此情绪受到干扰。平时 是个爱唠叨的妈妈，这时突然安静下来，孩子会不习惯；以 往一直对孩子抱有极高的期望，有严格的要求，这时候却说 “考成什么样都没关系”，这样的反常岂不是让孩子更加错 乱？调整心态，多送去些饱含爱和鼓励的眼神，就是一个合 格的考生家长。 第 2 页