简便内壮法：揉腹.docxVIP

简便内壮法：揉腹 简便内壮法：揉腹功——源自少林《易筋经》的基本功 摘自《彭鑫谈内壮健康法》一书 《易筋经》开篇中说揉腹是用于“守中积气”而达到“培其元气， 守其中气，保其正气。护其肾气，养其肝气，调其肺气，理 其脾气，升其清气，降其浊气，闭其邪恶不正之气”的目的， 最终达到筋膜腾起、内壮外勇的功效。 在内壮功法中，揉腹是最主要，也是最简单的。这种功法， 练一周左右就能感觉腹内的气随手在转运。练 1?3个月， 中气倍增，自觉气力足、有精神，说话声音洪亮，上腹部丰 满，腹直肌腱划部分丰满， 以及腹中线之凹消失， 这是“筋膜 腾起”之征验。 这种方法不仅适用于中气不足的人和有胃肠疾病、各种虚损 性 慢 性 病患者、中老年身体衰弱者、大病初愈需要康 复者以及亚健康人士练习， 对于目前压力大、 胃肠功能不好， 消化吸收不良、面色萎黄、气虚乏力的公司白领、上班族、 年轻人尤为合适。 揉腹法的操作要领： 1．仰卧，两腿微曲，这样可以放松腹部。或站立，两脚与 肩同宽，全身放松。 2．右手手掌按于上腹正中，心窝至肚脐的正中点，大约中 脘穴部位，左手掌按于右手背，两手手心（劳宫穴）相对， 以中脘穴为中心，沿顺时针方向上T左T下T右揉动10分钟 3．两手随着揉动，一边揉一边沿着腹部正中线往下推进， 至肚脐（神阙穴），继续以肚脐为中心，沿顺时针方向上T左 t下t右揉动20分钟。 4．之后，两手随着揉动，一边揉一边沿着腹部正中线往下 推进，至肚脐下一寸三分（气海穴） ，继续以气海为中心， 沿顺时针方向上T左T下T右揉动10分钟。 5．收功： 两手缓缓放慢， 相扣于气海穴， 静止大约 5 分钟。 慢慢起身，散步 10 分钟。