工作中需要的情绪边界.docxVIP

工作中需要的情绪边界 情绪管理是经验，也是技能。工作环境里的人际关系对 情绪带来了各种的挑战， 只有控制好情绪， 才能更好地协作。为了在工作或生活中发展出成熟而有意义的人际关系，我们有必要建立两层滤网。第一层能够抵御来自他人的伤害，第 二层则为了避免自己伤及他人。 第一层滤网：保护自己。 曾经与我共事的一位经理常常直言不讳地对我反馈： “你是个不懂得感恩的人！ ”，“你就不是个好作家！ ”或者“好吧，这糟透了！”通常，我听见后的第一反应就是装作他都是对 的。虽然表面上我变得更有防御性，但当我回到家中，内心却遭到了严重的情绪打击。每天晚上，我的妻子安娜都会倾 听我的遭遇， 帮我辨别错误中的真谛。 有一天， 安娜终于说： “你必须搞清问题的源头！ ”我的问题并不是不懂得倾听，而是过分倾听。换句话说，我需要学会如何过滤这些反馈。第二层滤网：避免伤害他人。另一方面，我也曾认为可以在 一位供职过的领导面前开诚布公。有一天她告诉我： “我很重视你的话，但有时与你谈话就如同有人在我胸口打了一 拳。”很显然，在帮助同事抵御来自我的情感伤害这件事上，我做得不够好。因此，我需要过滤分享的事物以及分享的方法。学会如何恰到好处地运用这两层滤网十分困难。过分或是轻视都可能引发下图中出现的矛盾关系。它的工作原理 是： 如果两层滤网都很低，你将反复无常。这是上述情况中最糟糕的一种：你不会保护自己同时也不能避免对他人的伤害。这时的你就会像一只受伤的动物，对他人的言行过分敏感，而自己出言不逊。你可能感觉自己是个受害者，但却对他人横行霸盗。 当你发现陷入这种情绪时，请问自己， “我认清状况了吗？” “我是不是有点反应过激？”或者“其他人真有那么过分 吗？”同时，还可以为他人的话语打个折扣，假设他说的并不是 100%的准确。寻找一件你认同的事而后搁置剩下的分歧。就这样，暂时止住自己的话，直到你觉得更清醒为止，在纸上写下这时你想对他说的话，留待以后检讨。写在纸上 是为了不希望某天误发了这封 email 。 当两层滤网一高一低时，你可能过于傲慢或软弱。傲慢是一个很微妙的位置，因 为你的自信可能在无意间冒犯他人。由于没有认真倾听，你只是心直口快地诉说自己的信念，却忘了适当为他人而调 整，形成了单向沟通。当你有所感知时，请问自己， “可能我有点言过其实。请问你有什么见解？”或者“你知道我也 犯过错误，你怎么看？”然后更进一步控制住自己的言行。相反，软弱意味着过分迁就他人而忽略自身。例如，把问题都揽到自己身上，还努力袒护别人。要记得，谁都有受到善 待的权利。 如果遇到上述情况， 想想马娅· 安杰卢说过的话， “你心中定有个不可亵渎的地方，纯朴、圣洁。因此，没有 人有权对你咒骂或是践踏。父亲，母亲，妻子，丈夫，都没 有。在这里你有资格说‘住手，退下！难道你不知道我是上 帝的孩子吗？’ ”试着这么打开话匣， “我想和你分享一些东 西，但希望你能待我温和一点。 ” 滤网间的平衡就是最佳的 位置，我们也因而变得所向披靡。在这里，我们有能力了解 和被了解，倾听而不被伤害，述说而不必冒犯，更能驾驭复 杂的关系， 因为我们懂得了调整自己， 而不是迷失自我。  事 实上，我们每个人都能够因时而变，因人而变。只要明白自 己在人际关系中所处的位置，并向那个最佳位置靠近，关系 就能健康地发展。 （图文来自网络，如有侵权请联系我们  )