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713班主题班会 ——健康教育 ;;第一部分：健康教育 　 之饮食篇;1饮食多样化，吃些粗杂粮;多吃些豆类和坚果类食物;多吃新鲜蔬菜和水果;限制含脂肪高的食物摄入;每日最多食用一个鸡蛋;适当增加奶制品摄入;我们身边常见的垃圾食品;;;;;;世界卫生组织评出的十大垃圾食品;6．奶油制品 常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高。饭前食用奶油蛋糕等，还会降低食欲。 7．方便面 属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食???。 8．烧烤类食品 含有强致癌物质三苯四丙吡。 9．冷冻甜点 包括冰淇淋、雪糕等。因含有较高的奶油，易导致肥胖；因高糖，可降低食欲；还可能因为温度低而刺激胃肠道。 10．果脯、话梅和蜜饯类食物 含有亚硝酸盐，在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺；含有香精等添加剂可能损害肝脏等脏器 。 ; 普遍的问题是挑食，这样容易导致缺乏某些营养元素，其次是甜食过量，爱吃零食、膨化食品、易拉罐、方便面等一些均属于影响智力发展的因素，因为其中往往有防腐剂，咖啡因等，此类物质对身体有害无利。导致营养不均衡 。;有些孩子不是按时就餐，而是不饿不吃饭，也有些孩子不吃早餐就去上学，还有些孩子学习紧张，常常做完功课才吃饭。这些做法容易损害胃，削弱人体的抵抗力。 ;　　餐桌上，常听到有人说，多吃菜，少吃饭，吃的菜多营养才全，还不容易长胖。然而，从科学营养的角度来看，如果长期这样下去，对身体健康极其不利。 　　米饭以及面食的主要成分是碳水化合物，它是既经济又能直接转化为热量的营养素。 　　应提倡主食与副食科学合理搭配，在所食米饭、蔬菜、荤菜和水果中，主食要占绝对比重。青少年正在长身体，活动量也大，更不能多吃菜、少吃饭。 ;　　家长轻信增高、补脑等保健品广告。其实，人要长高，一要有充分的睡眠，因为生长素在入睡时才释放；二要注意营养，营养全面是生长的关键；三要多做伸展性运动，如游泳、投篮、跳高等。 　　要想使大脑聪明，需要给大脑补充能增加脑细胞的食品，补充天然的优质蛋白质。 ;1.1、饮料的选择;1.1、饮料的选择(续）;1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃;1.2、动物;1.2、1962年轰动世界的发现－－螺旋藻;第二部分：健康教育 之运动篇;;高尔夫; 2006年5月28日晚，胡新宇在广州中山医科大学第三附属医院病逝，年仅25岁。他因工作任务紧迫持续加班近1个月，导致过度劳累，全身多个脏器衰竭。 ??? 4月初，他所在部门封闭研发新项目。项目启动后，他几乎天天在公司过夜，长期蹲点实验室打地铺。4月28日，胡新宇因身体不适入院，一个月后，他静静地离开人世。 ??? “他是一个阳光男孩，运动细胞发达，精通多种球类，上学时是班级乒乓球冠军和足球队主力。读本科时，他经常连续踢五六个小时足球。”;健康教育主题班会;健康教育主题班会;体育锻炼的躯体健康益处;运动小贴士; 退伍军人阮兴祥(50岁);健康教育主题班会;第三部分　心理调节;趣味心理测试;问题应对方式 ;了解自己，调整期望;呼吸放松;选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上。 闭上双眼，想像放松每部分紧张的肌肉。 想像一个你熟悉的、令人高兴的景致。比如，你来到一个海滩，你躺在海边，周围风平浪静，一望无际的海面使你心旷神怡，内心充满宁静。 随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，飘飘悠悠离开躺着的地方，融进环境之中。阳光、微风轻拂着你。你已成为景象的一部分，没有事要做，没有压力，只有宁静和轻松。 在这种状态下停留一会儿，然后想像自己慢慢地又躺回海边，景象渐渐离你而去。再躺一会儿，蓝天白云，碧涛沙滩。然后做好准备，睁开眼睛，回到现实。此时头脑平静，全身轻松，非常舒服。;你平均每天笑多少次？;;;;最重要的，要学会放松！;偶尔放纵自己一下; 玩玩游戏;舒服地睡一觉;经常参加体育锻炼;到田野中去;晒晒太阳;闲暇时泡泡热水澡;享受美食;但，切忌过量！（毕竟你已经够胖了）;相信自己，没错的！;温馨留言;