心脑血管保健操.docxVIP

PAGE PAGE # / 3下载文档可编辑 心脑血管保健操 1、张嘴闭嘴：闲暇之时，经常做“张嘴闭嘴”运动，即最大限 度地将嘴巴张开， 同时深吸一口气， 闭口时将气呼出。 如此一张一闭， 连续做 30 次。此法可通过面部的神经反射刺激大脑，改善脉冲的血 液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症发生。 2、摇头晃脑：平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头 3 分钟左 右，然后再左右旋转脖颈 3 分钟，每天 2-3 次。这种轻柔的颈部运动， 可增强头部血管的抗压力及颈部的肌肉、韧带、血管、颈椎关节的耐 力，减少胆固醇沉积于颈动脉的机会，可以预防中风、高血压及颈椎 病。 3、拍打双耳：每天早、中、晚用手掌拍打双耳，拍打时掌距约 10-15 厘米，每次拍打 100 下。力量适中，不可过猛。此法可刺激穴 位，按摩经络，促使气血运行，促进血液循环，防止动脉硬化，抑制 高血压形成。 4、耸肩上提：将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进 行，早晚各做 5 分钟左右。这是活动颈部的运动，为颈动脉血液流入 大脑提供了人工驱动力， 迫使流动迟缓的血液加速流向大脑， 可减少 脑血管供血不足和发生梗塞的危险。 5、 按摩颈部：双手摩擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力 中等，速度稍快，以皮肤发热、发红为度。每天早晚各做 5 分钟。此 法可以促进颈部血管平滑肌松弛， 改善血管壁的营养， 促使已经僵化 的颈部血管软化，恢复弹性，改善大脑供血。 6、按捏腋窝：每天早晚各捏腋窝 5 分钟左右。左右臂交叉于胸 前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中指、食指、 无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。 腋窝内藏着 9 条动脉、1 条静脉、 12条神经、 5 群淋巴结。此法能使心脏、动脉、静脉及毛细血管血流 通畅，加速循环，调节脑血流量，稳定血压。 7、伸腰上挺：两手十指相扣，自头上方上挺，似举重般将腰带 起，反复 10 次。身体长时间处于同一状态时，静脉淤血增多，循环 血容量减少。 伸懒腰引起全身大部分肌肉收缩， 持续伸懒腰使淤血回 到心脏，可增加循环血容量，改善血液循环，预防心脑血管病发生。 8 、双手击掌：自然站立，掌心相对，击掌动作宜缓， 用力适度， 连击 30 次为一遍，早、中、晚各做一遍。十指与五脏六腑由经络相 连，击掌能健脑益智、消除疲劳、增强记忆力、防治动脉硬化、高血 压、冠心病、老年痴呆等，疗效十分显著。 脑保健操 脑是人体最重要的器官， 要保持脑的健康， 除平时要注意改善营 养和劳逸适度外， 也需要积极的锻炼， 脑保健操就是一种积极有效的 锻炼方法。 如果坚持做，能治疗慢性头痛、神经衰弱等症，也能有效地延缓 中老年人的心脑动脉硬化的发生。 做操前，意念要集中，进行中要找准穴位，呼吸要均匀，按手法 的顺序去做，手法用力要缓慢柔和而有节奏。按揉穴位或部位时，最 好能使之有酸胀感，这样效果会更好。 脑保健操的节拍是四八呼，共有六节。具体做法是： 第一节按揉风池穴：风池穴很好找，只要将头略低一点，用手摸 耳后高骨的内下方，凹陷处就是这个穴位。找到穴位后，用两手中指 的指肚按在穴位上，按照四八呼的节拍，向里向外交替按揉，第 1、 3节拍向里揉，第 2、4 节拍向外揉。 第二节按揉攒竹穴： 攒竹穴在眉头下方的凹陷处， 用两手的拇指 尖按在攒竹穴上。 作这节时，可以先把两肘放在桌面上， 两手半握拳， 拇指伸开，按四八呼揉按。 第三节按揉太阳穴： 太阳穴在眉梢与外眼角之间， 向后移约一寸 处的凹陷处。找准穴位后，用两手中指的指肚按照节拍按揉。 第四按揉百会穴：百会穴在头顶正中线与两耳廓之间连线交会 处。用右手中指的指肚按压在这个穴位上， 再用左手的中指重叠在右 手中指指背上，随节拍按揉。 第五节掩耳弹脑法： 这节是用两手的掌心紧按住两个耳孔， 两手 的食指架在中指上，按节拍在后脑部弹击。 第六节屈指按头法：两手五指屈曲，按在发际边缘。指尖用力下 按，按照节拍一直按到头顶。 （学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收 获，努力就一定可以获得应有的回报）