帮助孩子从容面对六月天.pptVIP

2021/3/27 * 第三步:循序渐进地进行想像或实地脱敏 用肌肉放松技术使自己达到放松状态。 其次开始想像引起焦虑的事件（从等级层次最低的一个焦虑事件开始）在头脑中想像自己正经历着这一事件,保持这一想像30秒左右。 如果肌肉仍然出于松弛状态,可以进行下一等级焦虑事件的想像。如果此时感到肌肉紧张,就用肌肉放松技术使自己放松下来,直到不再感到焦虑紧张。然后进行下一等级焦虑事件的想像。 2021/3/27 * 五、高考的自我激励 1、少想自己没有做出的题有多少,多想自己已做出的题有多少; 2、少想自己比别人做题慢,多想自己比别人做题更仔细; 3、少想自己考不上大学该怎么办,多想自己有没有尽最大努力; 4、少胡思乱想,多默颂一些心理暗示的暗语。 2021/3/27 * 量力而行, 据自己的能力为自己确定目标,不做横向比较; 尽力而为, 只要付出100%的努力,你就没有什么遗憾。 2021/3/27 * 六、如何营造宽松的家庭气氛 1、尊重 2、督促、鼓励 3、减少功利,顺其自然 4、平常心态,减轻压力 5、身心健康两手抓 2021/3/27 * 七、如何帮孩子择校 1、??知己知彼,各得其所。 2、??尊从学生意愿,服从个人爱好。 3、??选择自尊,自信,适合自身发展的学校。 2021/3/27 * 高考中考过程中出现以下问题怎么办 1、没睡好对考试影响不大 2、如何摆脱“应考性尿频症” 3、自我鼓励助正常发挥 4、进考场前如何暗示自己 5、考试中始终“向前看” 2021/3/27 * 2021/3/27 * 躯体放松训练是通过循环交替地收缩和放松自己的肌肉,让你先体验紧张感,再享受松弛的感觉。 2021/3/27 * 肌肉放松训练就是要通过一定的放松程序使人得到精神上和心理上的放松。 身体的放松与心理紧张、焦虑是互相抑制的。 身体的放松要先于心理的放松。 在心理紧张时,通过躯体的迅速放松,从而缓解心理的紧张。 躯体的放松效果,则取决于平时的训练效果。 做好平时的放松训练对于缓解考试焦虑、紧张有着非常大的作用。 2021/3/27 * 基本程序如下: 1．选择一个安静的环境,穿着比较宽松的衣服,舒适地坐在或半躺在椅子或沙发上,放松紧身的衣带。坐在那儿要有一种自然放松的舒适感觉。 2021/3/27 * 2．微闭双眼,进行三次深呼吸练习。先慢慢地、深深地吸进一口气,保持这个状态两秒钟,然后再慢慢地、轻轻地把气吐出来,保持一会儿。如此重复三遍,要求在深呼吸时,呼气的时间比吸气的时间略长。 2021/3/27 * 3．由头部开始,自上而下,按顺序逐步放松全身肌肉。 2021/3/27 * 第一步:头面部肌肉放松 用力皱紧额头的肌肉,保持一会儿(大约10秒）,然后彻底地放松。 用力紧闭双眼,保持一会儿（大约10秒),然后彻底地放松。 转动你的眼球,逆时针转动,慢慢加速。做一个八拍后,停下来放松,然后再顺时针旋转你的眼球,慢慢加速。做一个八拍后停下来放松。 用力咬紧你的牙齿,保持一会儿(大约10秒),然后彻底放松。 再用舌头用力顶住上颚,保持一会儿(大约10秒),然后放松。 2021/3/27 * 第二步:颈部肌肉放松 用力将头下弯,收紧你的下巴,使下巴抵住前胸,保持一会(大约10秒),然后抬头放松。 再用力将头后仰,紧靠沙发或椅背,保持一会(大约10秒),然后放松,轻轻转动头部。 以上两个动作各做两遍。 2021/3/27 * 第三步:肩、胸、上背部肌肉放松: 两手臂自然摆放在身体两侧。 用力向后扩展你的双肩,保持一会(大约10秒),然后放松 再用力向上提起你的双肩,尽量使双肩接近你的耳垂,保持一会(大约10秒),然后放松。 再将双肩用力向前胸合紧,保持10秒钟,然后放松。 2021/3/27 * 第四步:手、臂部肌肉放松: 将手臂张开,用力向后做扩胸状,保持10秒钟,然后放松。 再用力弯曲双臂,保持10秒钟,感受肌肉的紧张,然后放松,体会放松后的舒适感。 再伸出前臂,用力握紧拳头,保持10秒钟。然后放松。 2021/3/27 * 第五步:下背部、腹部肌肉放松: 提起双腿,将上身靠向大腿,弯曲腰部,体验腹部肌肉的紧张,保持10秒钟。然后将腿放下放松。 再将腰腹部向前顶,用力弯曲背部,体验背部肌肉的紧张,保持10秒钟,然后放松。 2021/3/27 * 第六步:臀部肌肉放松 用力夹紧臀部肌肉,保持10秒钟,然后放松。 2021/3/27 * 第七步:腿部肌肉放松 两腿并拢伸直并上抬,你会感到大腿肌肉紧张,保持10秒钟。然后腿放下放松。 再将双脚脚面向前伸直,下压脚面,你会感到小腿肌肉紧张,保持10秒钟。然后放松。 再将脚尖用力向上翘,脚跟向下向后紧压地面,绷紧小腿上