初中体育_发展你的体能教学课件设计.ppt

体育与健康 （7-9年级） 人民教育出版社 想一想？ 你看到了哪个运动项目？ 这些运动员为什么做的这么好？ 发展你的体能 说一说 你喜欢什么运动项目？ 你为什么喜欢这个运动项目？ 平衡性 反应速度 神经肌肉协调性 速 度、灵 敏 讨 论 什么是体能？ 体能是由什么组成的？ 什么是体能？ 体能（体适能），是指足以胜任日常生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外，还有余力去享受休闲和应付所遇到的压力。 体能包括与健康有关的体能和与运动有关的体能两部分。 《中国国民体质检测系统的研究》 12-14岁中国城市汉族男女生体能指标平均值 年龄 对应要素 12 13 14 肺活量（男） 心肺耐力 2340.6 2757.6 3125.2 （女） 2170.8 2345.5 2445.0 50米跑（秒） 速 度 9.0 8.4 8.0 9.5 9.3 9.2 1000米（秒） 肌肉耐力 / 272.4 259.7 800米（女） / 243.5 243.7 立定跳远（厘米） 肌肉力量 177.9 194.5 207.8 162.3 166.9 168.1 坐位体前屈（厘米） 柔韧性 4.4 6.1 7.4 7.2 7.8 9.1 晓霞是一名初三的女生，体育测试时发现自己的有氧耐力较差，她询问体育老师怎样才能提高心肺功能，老师给晓霞做了一个运动计划表。 晓霞根据老师的运动计划表，选择了自己喜欢的运动，并按照计划而行，一段时间后，她的心肺耐力果然有了提高。 案例1 运动计划表 1.运动类型：步行、慢跑、骑车、游泳、划船等全身大肌肉的持续性运动 2.运动频度：每周3-5次 3.运动强度：心率达到（220-年龄）X（60%～90%）之间（124--186） 4.运动时间：持续20--40分钟 案例2 胖胖是一名初中二年级的男生，同学们常常说胖胖玩的时候“笨手笨脚”，于是胖胖想提高自己的灵敏性。 体育老师告诉他，灵敏要素应该在速度练习的变化中或球类运动中逐渐提高，并告诉他按照下图练习： 快速跑的变化 准备起跑 快速跑的变化 信号法 猜拳法 听觉信号 视觉新号 触觉信号 猜单双数 猜石头剪刀布 起跑 追逐跑、接力跑、躲闪跑 运动计划表 运动项目：自己编排跑步游戏方法 运动频率：每周锻炼3-4次 运动时间：每次20-30分钟 运动效果：反应速度有了明显提高 帮助同学找到发展体能的好办法 A 嘉 嘉 1.躲闪跑、乒乓球 （柔韧性差） B 陈 琳 2.跳绳、跑步、游泳 （灵活性差） C 小 明 3.引体向上、俯卧撑 （心肺功能差） D 小 婧 4.多做伸展活动 （臂力差）