高中心理健康教育_考试焦虑那些事教学课件设计.ppt

* 作者：张兆民 * 考 试 焦 虑 那 些 事 * 考 试 焦 虑 那 些 事 * 考 试 焦 虑 那 些 事 考试既是知识能力的考试，又是应考策略和心理素质的较量。 精力无法集中，心情浮躁，学习效率低下 身体不舒服，食欲差，容易失眠。 自我评价低，有明显的挫败感。 缺乏社会支持。 1 2 3 4 6 人际关系紧张，竞争压力大。 5 考试时紧张，发挥不出正常水平。 一 影响考试焦虑的因素 二 大家谈一谈原因？ 1、客观因素 考试的重要程度。 考试的难易程度。 考试的竞争强弱。 2、主观因素 复习准备不充分。 性格内向、自信心不足、追求完美。 以往的负面经历。 对成绩的错误看法。 ◣ 中科院心理研究所王极盛教授连续5年对中考状元进行跟踪研究，发现在影响中考成功的20个因素中， 低 中 高 焦虑水平 成绩 成绩与焦虑水平的相关性 低 高 成 绩 水 平 中 焦虑水平 问题 :我们是否应当消灭一切焦虑? 适度的焦虑水平可以帮助我们： 保持学习的警觉性， 促进大脑的兴奋 应对焦虑情绪的办法 三 你该如何应对？ 1、合理的学习策略 制定科学的学习任务计划 私人订制 具体 可操作 便于评估 故事一 瓦伦达 美国著名杂技演员，走钢丝几乎从未失手。他总爱说：我只想走钢丝这件事，不管得失。 最后一次表演前，他多次对妻子说：这次表演很重要，决不能失败。结果走上去就掉了下来。 故事二 凭智慧战胜对手 1984年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山田本一出人意外地夺得了世界冠军。1986年，意大利马拉松邀请赛，山田本一再次获得了世界冠军。 自传摘要：每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行；第二个标志是一棵大树；第三个标志是一座红房子……这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米的速度奋力地向第一个目标冲去，等到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40多公里的赛程，就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。起初，我并不懂这样的道理，我把我的目标定在40多公里外终点线上的那面旗帜上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。 我们不是因为失败而放弃，而是因为倦怠而失败 启示 成功源自对具体任务的完美执行。 1 呼吸调节法 2 呐喊放松法 2、放松方法 CONTENTS PAGE 呼吸调节法 ①安静，让心静下来； ②用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来； ③吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”； ④用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然 吐出，腹部慢慢地瘪下去； ⑤睁眼，恢复原状。 * 作者：张兆民 * 考 试 焦 虑 那 些 事 * 考 试 焦 虑 那 些 事 * 考 试 焦 虑 那 些 事