白领女性健康食谱.docx

白领女性健康食谱 白领女性工作压力大长时间紧张的脑力活动很容易造成眼睛疲劳、 记忆力下降、便秘等情况。下面为你量身打造白领女性健康食谱，解 除超负荷脑力劳动带来的健康隐患。 —、多吃纤维素含量高的食物 白领一族大多处于一种脑力劳动超负荷，体力劳动严重不足 的状态,因此经常会有便秘、月巴胖等苦恼。而纤维素恰恰可以解决这 些难言之隐。 我们每天理想的摄入量是18至35克，你可以尽情地从全 麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、 胡萝卜这些既美味又不会增肥的食物中去获取。 此外，菊花以及枸杞、决明子等中草药都具有明目的功效， 代替茶叶、咖啡等作饮料，既解渴又养眼，可谓一举两得。 二、多吃蛋白高的食物 蛋白质是人体细胞的ldqu。;灵魂rdquo;,身体组织的修 补更新需要不断地补充蛋白质，蛋白质长期得不到充分供给，还会导 致记忆力下降，精神萎靡，反应迟钝。 长期从事紧张脑力劳动的白领一族应多吃瘦肉、动物的内 脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆制品等蛋白质含量丰富的食品，计算机操 作人员尤其要多吃豆类食品。 三、多吃含维生素高的食物 1、 维生素A :含有维生素A的食物对眼睛有益，维生素A 还可以预防和治疗干眼病。一个成年人每天维生素A的正常摄入量 为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是它的四倍。 其它富含维生素A的食物还有各种动物的肝脏、鱼肝油、 奶类和蛋类以及菟菜