情绪健康张劲松之心理调适.pptxVIP

心理调适—— 情绪健康;;所处的环境和条件; ;美国生理学家艾尔马的实验研究: 将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中,冷却后变成水,发现: ●在心平气和的状态下呼出的气体冷却成水后,水是澄清透明的. ●在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后,水中有白色沉淀. ●在愤怒\生气状态下呼出的气体冷却成水后,水变为深紫色。将其注射到小白鼠身上,几分钟后小白鼠死亡. ; 情绪与事业;情绪会影响人际关系 情绪会影响学习和工作的效率 情绪会影响解决问题的能力 ;情绪与家庭生活质量;情绪健康的标准;;;情绪管理;情绪管理的目标;情绪管理的方法;境由心造;;三、森田疗法：;四、音乐疗法;;经常保持微笑;;学会宽恕他人;;要有几个知心朋友;音乐处方;;; 让世界充满爱 ;心理调适—— 压力及其调节;一、压力简介;人生的压力;压力＝变动;社会压力;工作压力及调节; 工作压力的调节方法; 2、个人价值的认定：先评 估自己能做什么，不能做什么， 长处是什么，短处什么。 3、人对自己使用价值的判 断容易失衡的方面有两点:; （1）你的才干没有被发现或没有 被充分发现，有怀才不遇感，这是你 的价值还不够大，不够醒目的缘故。 （2）你的价值被别人利用却没有 得到回报，有被欺骗感，这是你期望 值太高的缘故。; 4、你的价值要显示给能够欣赏 你的人看，显示价值的方式要十 分讲究。 5、别人对你的价值的认可具有 艰苦性和长期性。形成良好的印 象十分艰难，形成不良的印象十 分容易。; （二）建立合理的归因方式 人们在工作中遭受挫折时最容易出现 认知失调，发生社会归因偏差。 1、成功时将原因归为自己。 2、失败时将原因归于外界。 实际上，无论成功还是失败，最大的 原因都是自己。; 从自我找原因的好处是还有改进和提高的可能。 从外界找原因只能产生敌对情绪，却于事无补。 不能从这个方面理解问题肯定会出现认知不协调。从而导致心理失衡，压力倍增。; （三）正确看待和善待自己的智力价值 智力是自己价值的一部分，但要善用自己 的智力。智力并不是成功的唯一条件，有时甚 至不是成功的条件。因为： 1、但凡成功的人，不一定是最聪明的人，但一定是很努力的人。 2、但凡不成功的人，可能是很聪明的人，但一定是一个不努力的人。; 3、如果一个聪明人再很努力，那 么他的成功将是必然的。 　 4、世界上的聪明人很多，但大多 数聪明人并不努力——因为他们不需 要怎么努力就可以和别人一样了，所 以他们成功不了；也正是因为这些人 的不努力，才给那些不太聪明的人让 出了一条路，使他们能够依靠自己的 努力获得成功。; （四）培养健康工作心理 1、认识业绩的时间积累效应。 2、提高对工作压力导致的“心理折 磨”的承受力。 3、调节自己的工作动 机——认识主动工作 和被动工作的关系。; 4、培养经常性的自我心理保健 习惯。 5、培养对变化的工作环境和管 理环境的适应能力。 6、培养积极乐观的工作心态。 ; 人际压力及其调节 （一）人际关系特点 既简单，又复杂; （二）缓解人际压力的艺术 ; 4、建立良好人际关系的最大诀窍是爱心、利他行为 5、人际关系的和谐在于相互适应，而不在于相互改造。 6、忌把简单问题复杂化。 7、提高你的人格魅力。;60种人际吸引效应品质表;; 生活压力及其调节 ; （2）夫妻情感压力 冷漠型夫妻比例增加。 性生活质量和数量下降。 心理倦怠感上升。 生活满意度下降。; （3）子女教育压力 很多人（包括很多知识分子）并不懂如何正确教育子女。 问题儿童和问题家长的关系： 每一个问题儿童的背后都有一个或几个问题家长。 ;（4）相互比较产生的心理失衡 　 生活压力产生的最主要原因常 常不是来自于物质方面，而是来自于 心理方面，否则我们没有办法解释面 对同样压力感受不同的事实。 比较思路不对容易产生心理失衡。;（二）生活压力的调节方式 ; 2、有幸福感体验的人是心理健康的人 　　 幸福常常是物质上的事情，可以有评价标准；但幸福感则不然，它是一种 审美感受和精神现象，是个人体验。 知足常乐 ; 选