毅力――如何培养自律的习惯.pdfVIP

就你自己的目标和梦想，你明确你想要取得什么样的具体的成果吗？ 你对自己做出过承诺吗？ 你测量过自己愿望的强度 —或者说，你的愿望强烈吗？你对自己目标的评 估有可靠的依据吗？ 你设定的期望值是否正确 —你准备好应对困境了吗？ 你能避免将自己和他人作比较吗？ 如果以上问题的答案都是 “是 ”，那么，你和实现你的目标之间的距离就比 你想象的更加接近了 ——也即，你的毅力已经处于待机状态了，它会随时准备 在你奋斗的过程中帮助你！毅力计划书的写作 尽管大部分人认为毅力是我们面对相互竞争的多种需求是所需要的 ——的 确如此，但是这只是其中的一部分 ——另外，你可以通过对迎接未来的挑战做 好准备，减少你需要使用毅力的情形，同时在你的毅力收到考验的时候，帮助 你缓解压力。 下面是你需要做的准备： 1，识别危机点并使他们最小化。 2 ，创建针对危机点的心里反应预设机制 3 ，创造一句强有力的咒语 4 ，准备一个固定锚 ——只是为了防止你滑到 一，危机点 ——危机点就是那些你知道你的毅力将要收到巨大的考验的时 刻。 二，反应预设机制 ——预先设计好当危机点出现的时候，你将要做出怎样 的具体反应。加入比利写了毅力计划书，他就应该为出去吃饭时别人吃甜点做 好准备。例如，他可能需要立一个规矩，每次同别人外出吃饭时，他只点水果 作为甜点。 1 / 9 三，强有力的咒语 ——这是一个词语或者一个短语，当你处于危机点时， 在尝试过反应预机制之后，仍感觉你的毅力逐步减弱，这时你就可以使用咒语 了。 四，固定锚 ——很有可能出现以下情况：其他一切办法都失效了，我们屈 服于诱惑。但这并不意味着 游戏已经结束“ ”。这时，越快返回轨道越好。因为 你有可能摔跤，所以你应该提前为自己准备好一段演说词： 好了，比利。你又“ 搞砸了 ……但没什么大不了的 ……现在要立刻回到节食和锻炼计划上去。 ” 消除恐惧 每个人都又不同类型及程度的恐惧。但是我们可以击败这些恐惧。 问题的关键是培育心灵的力量 ——心理的坚忍不拔 ——去克服恐惧感。 我发现，可以通过五个步骤来培育坚忍不拔的心理素质。 1，识别你的思想 在关键时刻，当你感觉自己正在被拖向对你来说非最佳利益的方向时，做 个深呼吸，体会一下你的内心到底是什么想法在影响你的行为？它们来自何 处？ 把那些影响你的想法准确地识别出来。 2.承认思想即物质 最近 100 年最成功的自助书籍是拿破仑 .希尔在 1937年写的《思考致富》。 这本书的主要观点是：当你学会了控制你的思想，你就你能够把握你的命 运。 而要控制思想，就必须明白：思想即物质，就像其他任何物质对象一样。 因此，它们可以按你所想，被引入和移出你的大脑。 3 ，理解我们的思想中存在杂音 大脑是一个容纳各种思想的容器。有些思想是好的 …有一些则是垃圾。 垃圾思想会成为你前进道路上的拦路虎。 2 / 9 还有另外一些思想 ——即你梦想成为生么样的人。这些正是你要培养的思 想。 4 ，懂得操控局势的是你自己 在你倾听你的思想的时候，你开始认识到，你不是你的思想。相反，你是 站在一种高度来聆听你的思想 ——因此，你可以将你自己与你的思想分离开 来。 就像《当下的力量》中所言：当你聆听一种思想的时候，你要知道，你就 是这一种思想的见证人。那么这种思想就不能再控制你了。 换句话说，你，作为聆听这一思想的一种力量，有能力去控制它。你又权