攀岩课优秀教案.docxVIP

攀岩课教案 一、指导思想。他也是从登山活动中派生而来的一项运动，起源于20世纪50年代的欧洲。由于攀登高山对普通人来讲机会很少，所以攀岩这项活动很受青少年青睐。其特殊的练习和比赛方式，可以称得上集体力，智力，意志力为一体，因此可以认为攀岩运动对人的全面发展具有极其现实的意义。二、教学目标1.使学生了解和学习攀岩中，抓、握点和踩点的基本方法。2.纠正学生，攀登时腿部发力的错误动作，并要求在登高区快速的完成练习。3.通过活动培养学生自我挑战的意识，团结协作的精神。三，活动重难点。教学重点：身体姿势抓、握点和踩点技术。教学难点：攀岩基本技术在实际中的运用。四、活动流程（一）准备部分1.体育委员集合整队，师生问好，教师检查着装。2. 教师向学生宣布本次课的主要内容，活动任务及要求。3. 强调安全，在活动时，要求把学生身上戴的坚硬物品放到一旁，避免发生意外。（二）热身活动1. 常规热身活动，慢跑或徒手操。2. 专项热身活动压指、伸小臂、拉伸大臂。（三）基本部分1. 基本技巧（1）拉：在抓住前上方牢固支点，引用上拉引体向上。（2）撑：利用台阶缝隙或其他地形，以手掌和小臂，使身体向上或向左右移动。（3）推：利用侧面，下面的岩体或物体以手臂的力量使身体移动。（4）蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力，把身体支撑起来，减轻上肢的负担。（5）踏：利用前脚部下踏较大的支点，减轻上市的负担，移动身体。2.攀岩技术（1）手法：攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。根据支点上突出或凹陷的位置和方向，有捏、抠、拉、卧、推等方法。攀登中，手指的力量十分重要，平常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提重物等方法练习。（2）脚法：攀岩想要达到一定水平，必须学会腿脚的运用。腿的负重能力和爆发力都很大，而且耐力强，攀登中要充分利用腿脚力量。正确方法要保证平稳，不增加手上的负担，以从右脚换到左脚为例，先把左脚踢到右脚上方，右脚一脚在支点上最右侧，为轴逆时针转动，把支点左侧空出来，体重还在右脚上，左脚从上方切入，踩点，右抽出，重心过渡到左脚。（3）技术要点A：身体平衡要点：四点固定，两手两脚抓踩较大的支点。身体腰部以下，要紧贴岩壁与岩面平行。身体重量落在两脚之上。B：动作的合理与协调：重心的移动交换；脚内侧踩点；手的开握。（四）学生活动先挑选身体条件好的同学进行示范性练习，老师及时纠正指导，然后以点带面，分组活动。结束部分：组织学生进行放松练习，适当用力拉伸各个部位的肌肉，以达到放松目的。