体育特长生的训练方案.docx

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关于铁中体育特长班的组建与训练方案 我校自建校以来已有 30 年的历史,但是历年来体育考生却只有一名考入西安体育学院。 这样的成绩不得不让人反思。 是学校对体育教育不够重视还是体育教师本身缺乏教学训练能力呢? 不管作为老师还是家长,都是希望学生能够考上理想的大学。但 是每年的高考中依然有那么多落榜的学生, 在这些学生中不乏有很多运动能力比较突出的学生, 那么如果将这些学生组织起来, 通过科学、系统的训练而使这些学生能够以体育考生的身份考上理想的大学, 那么不管对学生,对学校都是一种收获。根据这些情况,我特向学校申 请组建体育特长班, 以及对体育考生的培养与训练工作。 在此将组建 体育特长班的方案及对训练的一些想法做以汇报, 望校领导审批并给出意见及指导。 体育特长班的组建方案: 确定体育特长生报名时间。 确定体育特长生初步考核内容及标准。 (包括体育和文化课两方面) 在学生选材上主要以高一、高二年级学生为主,高三针对个别学生。 选定学生后,对其讲述报考体育院校的利与弊,并最终通过其家长同意方可入队参加训练。 为不耽误学生学习时间,训练时间利用早 6 点至晨读期间和下午 放学后至晚自习间。 体育特长班的训练方案: 素质教育的最终目的,在于充分开发和激活人体自身的各种潜 能,使之成为具有较强的综合能力、 分析理解能力和创造能力全面发 展的综合型人才, 核心是促进学生全面和谐地发展, 同时发展个性特 长,依据学生的条件、 兴趣及潜力培养的一技之长可能对他们的一生产生重大的影响。为学有余力的学生提供施展和提高才能的广阔空 间,着眼于未来社会对人才的需要, 本着快出人才、 出好人才的目标, 依据学生实际和学校具体情况,特制定特长生培养计划如下: 一、指导思想 以全面提高教育质量,大力培养合格加特长的人才为目标,进一 步解放思想,提高认识,高度重视此项工作,务求实效。改革教育教学方法,更新教育观念。充分利用学校、家庭、社会教育网络,结合校园文化建设,强化质量意识,为学生特长发展提供宽松环境。 二、基本原则 特长生培养和训练要坚持学科教学的基础性,正确处理促进学生全面发展与特长培养的关系,针对特长生的实际,教好文化学科,为其奠定必备的知识基础,促进和谐发展。强化特长生培养的实效性。以学科教育为突破口,培养学生兴趣,发展个性特长。在普及的基础上,加大特长生的培养力度,走普及与提高相结合之路。 三、培养目标: )以培养学生的创新精神和实践能力为主线,注重学生多种能 力的培养, 不断加强和完善体育特长生的培养措施, 促进学生个性特 长的充分发挥; )在体育活动与训练中培养学生良好的道德品质和行为习惯,提高独立思考和实际动手的能力,学会吃苦耐劳,顽强拼搏的精神。 四、主要任务: )通过特长生培养计划的实施挖掘学生潜能,发挥学生的主动性和创造性, 促使学生素质的全面发展和个性的发挥, 使学校形成良好的育人氛围; )鼓励、关注、培养在体育类拔萃的学生,使他们得到更好的发展空间,能够不断进步,培养出我校在体育方面的 名学生; 五、训练内容: (一)、力量训练的内容和方法 短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目。例 如,起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。 这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。 有关研究表明,短跑运动员在积极加速阶段,下肢伸肌的蹬伸力达 到 460~800 公斤。运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。在短跑力量训练中, 必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、 重复次数与组数、组间休息时间的关系。 1、器械和杠铃练习 ) 全身爆发力的练习 挺举( 70%~ 80%,4~6 组×5~ 7 次);抓举(60%~ 80%,4~ 6 组×5~7 次);高翻( 70%~ 90%, 4~ 6 组×6~ 8 次);连续快挺 ( 50%~ 70%, 4~6 组×8~10 次)等。 )发展腿部肌肉力量的练习 负重提踵( 70%~ 80%,4~ 6 组×6~ 8 次);深蹲(80%~ 95%, 4~ 6 组×3~ 5 次);半蹲跳( 60%~ 70%, 4~ 6 组×8~ 10 次);拖重物跑( 40%, 4~6 组×15~ 20 次);垫上俯卧屈小腿( * 性带 4 组 ×30~50 次/单腿);垫上仰卧屈大腿( * 性带 4 组×30~50 次/单 腿)等。 ) 发展躯干肌肉力量的练习 负重仰卧起(40%,2~ 4 组×5~ 10 次);负重俯卧挺身 ( 40%~ 50%, 3~4 组×10~ 15 次);负重体前屈、体侧屈、体转( 30%~ 4 0%, 4~ 6 组×10~15 次)等。 ) 发展上肢肌肉力量的

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