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立春养生小知识 【篇一：春季养生小知识】 春季养生小知识 春季气候多变，这个时候起居饮食都要做出调整，在饮食方面，适宜多加调治，对症调养，才能更好地增强身体抵挡力。饮食调养要注意分期调养和对症调养两个重点，下面就一同来认识一下。 分期调 我国地区辽阔，南北温差很大。阳春三月，南方已是春晚期，而北方高寒地区还可见大雪纷飞。所以，饮食调养也应根据地区差别而为之。 早春时期，气温仍旧寒冷，人体消耗热量较多，所以宜进食偏温热的食物。饮食原则为选择热量较高的主食，并注意补充分够的蛋白质。饮食除米、面、杂粮之外，可增加一些豆类、花生、乳制品等。 比如，早餐牛奶 1 袋(250 毫升左右 )，主食 100 克，小菜适量。午餐主食 150 克，猪、牛、羊瘦肉 (或豆制品 )50 克，青菜 200 克，蛋汤或肉汤适量。晚餐主食 100 克，青菜 200 克，米粥 1 碗。 春季中期，为天气变化较大之时，气温忽高忽低，变化较大，能够参照早春时期的饮食进行。在气温较高时可增加青菜的食用量，减少肉类的食用。 春季晚期，气温偏热，宜进食清淡的食物，并注意补充分够维生素， 饮食中应适合增加青菜。比如，早餐豆浆 250 毫升，主食 100 克， 小菜适量。午餐主食 150 克，鱼蛋肉类 (或豆制品 )50 克，青菜 250 克，菜汤适量。晚餐主食 100 克，青菜 200 克，米粥 1 碗。 对症调养 老年朋友可根据个人体质及病情，选择适合的食补方法防病治病。 一般较常有的方法是平补法，具有这种功能的食物有荞麦、薏米等 谷类，橘子、苹果以及芝麻、核桃、赤豆、豆浆等。阴虚内热的老 人，可采用清补的方法，这类食物有梨、莲藕、荠菜、百合、甲鱼 等。病中或病后恢复期的老人进补，一般应以清淡、味鲜可口、容 易消化的食物为主，可采用大米粥、薏米粥、赤豆粥、莲子粥、青 菜泥、肉松等。 此外，春天气候复杂多变，易使老人血压增高，出现头痛、头晕、 失眠等症状。从饮食方面来防治的方法是：每天吃香蕉或橘子 250 克～ 500 克，或用香蕉皮 100 克，煎水代茶。还可用芹菜 300 克水 煎，加白糖适量，代茶饮。胃及十二指肠溃疡病也易在春天发生，饮食上应防止摄取含嘌呤碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、牛肉汤及菠菜等。可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜加水蒸熟后，在饭前空腹饮用，每天 100 毫升，分 3 次服。老年慢性支气管炎也易在春季发生，饮食上宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减少症状。 每天除三餐之外，还要多吃一些水果，因为水果中所含的维生素和矿物质对增强体质有益。 中医学还认为，春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食油腻、生冷和酸味食品。 【篇二：春季健康养生知识】 2/ 春季养生原则 1、早春时节选热量较高主食来补充蛋白质 : ，除谷类外，应选豆制品、芝麻、花生、核 桃、鸡蛋、鱼、牛肉等。 2、增加果蔬比重，摄取足够的维生素和无机盐，如小白菜、西红柿、柑橘等。 3、饮食宜清淡，忌油腻生冷及刺激性食物。做到这几点春季养生无忧哟 3/ 女性春季养生要注意补气 女性在春季养生，要特别注意补气。气虚的女性，一般表现为疲备乏力、面色灰白、食欲不振、舌淡苔白，脉衰弱无力等。女性补气，首选红参。能够选用适量的红参，跟乌鸡一同煲成汤，喝汤吃肉便可。平时能够多食香菇、红薯、大枣、山药还有栗子。这类食物有很好的补气养血的功能。 4/ 注意养肝 春季养阳重在养肝。在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长。因此，患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季怒火上升，会使衰弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘人之危。中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当，便易伤肝气。为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调治上应当注意养肝为先。 5/ 春季要注意预防哪些疾病 春乃生发之季，万物复苏，人体阳气上升。春季养生，宜顺应自然，应季而食，适时而动。春季保健，以增强免疫力为本，减少疾病诱因为辅，同时还要根据家人的年纪和健康状况，针对有关疾病早做预防。春季易发感冒、咽喉炎、鼻炎，需要从生活方式和食药两个方面进行养护。 6/春季饮食养生小知识： 春季人体新陈代谢也开始旺盛，多甘少酸是饮食原则。饮食宜采用辛、甘、微温之品。春季饮食应防止吃油腻生冷之物，多吃富含维生素 b 的食物和新鲜蔬菜。春天是肝旺之时，多食酸性食物会使怒火更旺，损害脾胃。应多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。 7/ 多禽少畜护心脏