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提纲 1、如何开始一个主题 2、情绪-辩证行为疗法 情绪的本质 描述与命名你的情绪 减少情绪管理的阻碍 熟练情绪管理的生活 情绪的本质 1、情绪：全方位系统反应 2、情绪的目的为何？ 3、原始情绪与次级情绪 描述与命名你的情绪 4、为什么我的情绪让我如此痛苦 5、内观情绪 6、辨识你的情绪触发点 7、习惯你的冲动与行动 8、情绪后果 减少情绪管理的阻碍 9、挑战你的自我对话 10、为了情绪复原力改变生活形态 11、改变强烈情绪 熟练情绪管理的生活 12、人际关系技巧 13、亲密关系技巧 14、生存与接收 如何开始一个主题 词源，考古 自我与生活经验 研究领域 分析与应用 整合 词源 情 拼音：qíng 清代陈昌治刻本【说文解字】情 【卷十】【心部】情 人之阴气有欲者。从心青声。疾盈切 情说文解字白话版 情，内心有所欲求的隐性动力。字形采用“心”作边旁，采用“青”作声旁。 绪 拼音：xù 清代陈昌治刻本『绪说文解字』 【卷十三】【纟部】绪 丝端也。从纟者声。徐吕切 绪说文解字白话版 绪，丝线的线头。字形采用“纟”作边旁，采用“者”作声旁。 『绪说文解字注』清代段玉裁 丝端也。端者，艹木初生之题也。因为凡首之称。抽丝者得绪而可引。引申之，凡事皆有绪可缵。从纟。者声。徐吕切。五部。 英文中情绪emotion”一字源自于拉丁文exmovere：exmovere，此字的原来的意义是移动、激动与刺激。英文中的motion(意为运行，动作)一字也是由此字源衍生而出，这两个字的关联性显而易见。 情绪是什么？ 来自日常的概念 情绪的历史研究 情绪的最新研究成果 心理咨询对情绪的理解 关于情绪的辩证行为疗法 学习之前 目前，你正尽你所能地处理你的情绪。 你想要做得更好，且想要更有技巧地处理你的情绪。 你需要做得更好、更努力，想要改变的动机必须更强烈。 你的问题并非全是你造成的，但你必须解决这些问题。 目前你也不满意自己处理情绪的方式。 在每个有关场合里，你必须学习新的情绪处理技巧和行为。 第一部分 情绪：全方位系统反应 情绪是什么?是你心中的念头? 你心中的感觉?还是恋爱时心头小鹿乱撞感？ 情绪事综合你身体的感觉，你心中的想法，你的经验法则，所组成的全方位系统反应。 Arnold Lazarus的分类 可观察和不可观察的情绪 Arnold Lazarus(1991) 可观察情绪的四个类别 1、行为 攻击 逃避 脸部表情 体态姿势 生理反应 自律神经系统 2、生理反应 自律神经系统 神经反应与活动 一般的脑内活动 荷尔蒙分泌   3、人们所说的话 说话的内容（我恨你或我爱你）说话的语调（温柔、紧张、嘲讽、或是提高音调）告别别人你的感受（悲伤、高兴、或是愤怒） 4、环境因素与背景 社交场景（晚餐、看病、正式或非正式场合） 文化背景（种族、性别与居住的地方） 自然事件（战争、教会活动、暴风雨等等） 不可观察的情绪类别 1、行为倾向 强烈的欲望与一时的冲动（逃跑、攻击、说话、吸食药物、伤害自己等等） 想法快速变动（不实际的梦想） 能或不能采取行动 能或不能自我觉察情绪的出现 2、主观的情绪经验 你自己知道、但你身边的人却无法觉察的情绪 3、人与环境的关系 一个人心中的动机与信念 环境的要求（工作、学校、宗教、社区与家庭） 环境的支持、资源与限制 在有限的环境中，人们的动机与信念如何与环境的要求相互作用、相互影响 4、适应过程 你如何调适压力 你用什么方法来调适压力 5、评估的过程 自我与社会环境对彼此的期望 对于快乐幸福的判断与评估 解释与阐述事物正在如何运行，以及它们应该如何进行 当情绪遇上想法 情绪与想法（认知）有什么不同？有什么关系？ 举一个例子：你生气失控的例子 情绪的波动 反省情绪的起伏 情绪与想法的练习 愤怒 你生气到说脏话、丢东西、甚至要打人的程度。想想你最气愤的时候、当时的状况是什么？ 状况： 当时你的想法（你如何解释这个状况？）： 愤怒指数（0-100）： 描述后来事情的发展与结果（一样？更糟？还是有所改善？）: 你花了多久时间冷静下来。平息愤怒？几秒？几分钟？几小时？一天或超过一天以上？天数： 当你冷静下来，你的情绪强度指数是（0-100） 悲伤 你难过得只想哭，想要退缩，想要逃避别人，闷闷不乐，沉溺在伤感的诗句、音乐或电影中。想想你最悲伤的时候、当时的状况是什么？ 状况： 当时你的想法（你如何解释这个状况？）： 悲伤指数（0-100）： 描述后来事情的发展与结果（一样？更糟？还是有所改善？）: 你花了多久时间冷静下来。平息悲伤？几秒？几分钟？几小时？一天或超过一天以上？天数： 当你高兴起来，你的情绪强度指数是（0-100） 恐惧 你害怕得只想躲起来、逃避别人、恐慌或惊