心理压力调适方法心里压力很大怎样调适自己得内心.docx

心理压力调适方法内心压力很大如何调适自己得内心 心理压力调适方法内心压力很大如何调适自己得内心 PAGE / NUMPAGES 心理压力调适方法内心压力很大如何调适自己得内心 心理压力调适方法内心压力很大怎么调适自己得内心 公布日期： 2011/03/25 给自己放一天的自由时间 做自己想做的事 情放到最废弛的状态 心理压力调适方法  根源： 小巴布首页 作者：小巴布 议论 （前提是做不违纪的事情） 找自己的喜好  字号 t | T 好好的玩上一阵  P 尽量是自己的心 尽量 放松 自己压力很大 现实社会压力很大 , 好多人都患有多多少少的愁闷症请为如何解压 , 调解愁闷乐融融表示压力很大 如何缓解心理压力 以下这些方法能够有效缓解心理压力，不如一试。 ●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。 ●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦忧便会随着走掉了。 ●找一位乐观的朋友或同事倾吐，发泄一下情绪。 ●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏导肝气。 ●闭上眼睛，全力想身体后边的光景，均衡前后脑的压力。 ●读你最崇敬人的格言，并仔细思虑，有镇定的作用。 ●多赞叹及鼓舞自己，不要碰到挫折就苛责自己。 ●做到夜晚十点前睡觉，清晨六点起床。 ●多看喜剧片，畅怀大笑一番。 ●简化自己生活及欲念，由于生活越复杂，压力就越大。 ●自己着手做东西，会使你更满足，更快乐，如能够烹调或做自己最喜爱的事。 ●不要老是诉苦麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我日新月异经验和智慧，生活所以更丰富。 ●常常到书店逛逛，读一些励志的书本、漫画及风趣文选。 ●不停告诉自己，要能容纳他人不一样的看法或行为。 如何缓解心理压力 社会的发展与改革，会令人们的看法、态度、希望也随之变化，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会遇到内外环境的激烈影响，出现情绪上颠簸和生理上变化，从而产生心理压力。要想知道自己能否蒙受压力，不防问问下边这几个问题： 常常显得不耐烦、烦躁、忧愁、易怒。 睡眠质量较差、失眠，常常打哈欠、发困。 健康指数显然下滑，常常感觉不舒畅，简单患病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力降落等。 常常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。 情绪简单丧气、低沉，颠簸大、感情倒错，对现状与将来常感觉力所不及，有挫折、空虚的感觉。 人际关系变得不睦睦，简单与人发生矛盾、不快。说话冷言冷语，感情愚钝，对自己或他人的议论、讲话都偏向负面的描绘。一个人不可以能没有压力，假如以上判断持必定的占多半时，那就是一个警钟，是在压力下心理不健康的表现。要想改变这类情 况，可采纳以下的方法舒缓情绪，调解累积的压力。（ 1）面对现实，现实生活是极其复杂的，每一个人都有自己的理想和志向，对自己有所要求。但是这类要求应当成立在实质的、力所能及的基础上。人们所以感觉工作、生活遇到挫折，常常是由于自我 目标难以实现，就感觉自卑绝望，过高的希望只会令人误认为自己老是倒霉而整天愁闷。有些人是“完满主义者”，对任何事都希望完满无缺。而世界上的全部事情都不可以能尽如人意。所以，应当调整自己的生活目标，客观地议论事情、议论自己，喜悦黯然，失落泰然，在踊跃向上努力进步的同时，拥有一颗坦率面对成功与失败的平时心，才能使自己心情愉快。另一方面，每一个人又都有各自的性情、品行和所长所短，他人不会都逢迎你的意思，就像你自己也未必切合他人的要求同样。对他人的要 求越高，自己的不满情绪会越大。假如对他人的要求较低的话，那么略微切合你的梦想，你就简单获取满足。所以，既不要苛刻自己，也不要苛刻他人。 2）发泄法： 发泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促进身心免受打击和损坏的方法，经过发泄内心的愁闷、愤慨和沉痛，能够减少或除去心理压力，防止惹起精神崩溃，恢复心理均衡。“喜怒不形于色”不单会加重不良情绪的困扰，仍是致使某些心身疾病。所以，对不良情绪的劝导与发泄是自我调理的一种好方法。一位运动员遇到教练训诫后很丧气，不久引起了胃病，药物治疗也不奏效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采纳此法后他的胃病果真好多了。这类不伤害他人，又有利于调解不良情绪的自我发泄法，能够借鉴。 可是这类发泄应当是合理的。简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊（丈夫、老婆、孩子、同事），或发怨言、说怪话等都是不可以取的。发泄应是文明、文雅、富裕人情味的交流。有人说：“一份快乐由两个人分享会变为两份快乐；一份难过由两个人分担就只有半份难过。”假如把自己的烦忧、难过埋藏在心底里，只会加剧自己的烦恼，而假如把心中的忧愁、烦 恼、难过、悲痛等等，向你的亲友挚友倾吐出来，即便他没法替你解决，但是获取朋友的怜悯或宽慰，你的烦忧或难过仿佛就只有半个了，这时你的心情就会感觉愉快，该哭的时候就痛畅快快地哭一场，开释聚集的