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快速力量训练怎么做呢？ 现在越来越多的人都比较注重对自己的锻炼，尤其是一些男性，拥 有一身肌肉，身体充满力量，给人一种健壮的美，尤其是深受很多漂 亮女生的喜爱，所以有很多人迫切的想知道如何快速进行力量训练， 其实训练必须要掌握循序渐进，有时候反而欲速则不达，下面是几种 力量训练的方法，以供大家参考。1、复合组俯卧撑（水平，上斜， 下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法： 3 组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手 撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看， 不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起 身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在 50——70 厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。 这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做， 这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至 胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以 用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。2、强力俯卧撑 练习肌肉： 胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但 是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。 慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有 一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面， 而右手落在支撑物上。3、俯卧撑转体练习肌肉：肩三角肌后束、腰 侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两 臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右 上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。4、肱三头肌俯卧 撑 练习肌肉：肱三头肌。与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑 并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头 肌的负重。力量训练不但需要掌握一定的方法，而且更需要训练者的 耐力和毅力，另外作为初级训练的人，在刚开始训练的时候，一定要 掌握好训练的强度，不要让身体过度劳累，如果身体过度劳累的话， 很容易导致出现肌肉僵硬的现象，所以掌握好度是很有必要的，同时 还一定要做好心理准备，训练是需要吃一些苦的。