日程记录、任务跟进表(4张表,含使用说明和科学作息时间表,已排版,可直接打印).docxVIP

P页码 itM 202XXX^0 完成任务 202XXX^1 完成任务 目标 重要紫忽 今可景重要且必须完成的任务 今目景童要艮必须完成的任务 重耍不急 重要但不紧急的任务 受妥但不紫怠的任务 其他 外浪?工作、生活Mt本、社支活动等 外嫉工作、生活琪塞、让夹活动笠 7^)0-750 左侧这列记录 实际的起始和 终止时间 右侧这列记录该时段内实际做的事情 7^0-50 如：8:00-8:30 如：背xx单词40个 任务建议详见表四-科学作息时间表 50r2^0 蓝色区域为进入/切换抉态的准备时间 2d)0-12^0 橙色区域是专注学习/工作的时间 理想状态是3Q分钟二区间，工5min^i注土5min休息 任务建心见麦 中午 12:00-12:50 白色区域为生活类任务/休息时间 12:50-13:50 任务建议详见表四-科学作息时间表 13:50-14:00 蓝色区域为进入为换状态的准备时间 14:00-17:00 理想状态是30分钟一个区间，25min专注+5min休息 任务建议详见表既科学作息时间表 黄昏 17d)0-l0Q 任务建议洋见表四递?学作息时间表 18:00-19:00 晚上 19:00-22:00 晚上的专注时间 理想状态是1小时一个区间，50min专注+10min休息 22^=22AQ 任务建议详见表既科学作息时间表 22:40-23:20 总结 总学习时间 背单词数—可以更换成其他自己想养成习惯的任务 背单词数 睡觉时间 睡觉时间的记录有助于催促自己养成良好的作息习惯 今日总结 总结今日的任务完成情况、接下来的进度安排、今日感想等记录在这里  p 方案 完成任务 完成任务 目标 重要紧急 重要不急 其他 上午 7:00-7:50 7:50-8:50 8:50-9:00 9:00-12:00 中午 12:00-12:50 12:50-13:50 下午 13:50-14:00 14:00-17:00 黄昏 17:00-18:00 18:00-19:00 晚上 19:00-22:00 22:00-22:40 22:40-23:20 总结 总学习时间 背单词数 背单词数 睡觉时间 今日总结  p 方案 完成任务 完成任务 完成任务 目标 每日景.重 要的事情 上午 7:00-7:50 7:50-8:50 8:50-9:00 9:00-12:00 + T- 12:00-12:50 12:50-13:50 卜午 13:50-14:00 14:00-17:00 黄昏 17:00-18:00 18:00-19:00 晚上 19:00-22:00 22:00-22:40 22:40-23:20 总结 总学习时间 背单词数 背单词数 背单词数 睡觉时间 今日总结 工作目科学作息酎间』 射间段 射长 任务 上午 7:00-7:50 50min 洗漱+护肤+早餐+看 查阅重要信息 7:50-8:50 50min 英语学习时间：读/背/默单词+听一篇适合自己 水平的英语文章+尝试跟读 8:50-9:00 lOmin 调整状态，确定上午学习任务和思路 9:00-12:00 3h 上午是头脑最清醒阶段，适合做有困难的工作 中午 12:00-12:50 50min 午饭+社交活动/休息 12:50-13:50 Ih 午睡/社交活动/休息/处理邮件信息等 下午 13:50-14:00 lOmin 进入状态，确定下午学习任务和思路 14:00-17:00 3h 午后是人思维最活泼的时间，适合做创意性工作 黄昏 17:00-18:00 Ih 锻炼/生活任务（买菜、搞卫生等） 18:00-19:00 Ih 做饭、吃饭+处理邮件信息/休息 晚上 19:00-22:00 3h 夜晚安静，注意力比拟容易集中，且有紧迫感， 适合做细致而密集的工作 22:00-22:40 40min 回忆今日学习内容+制定明日方案 22:40-23:20 40min 洗澡洗漱+放松 番茄时间工作法：25分钟高效学习，5分钟休息 休息时间起身活动一下，如活动头部、肩颈，有 条件可做20个深蹲/开合跳等简单运动 11:00左右休息15分钟，吃一个苹果，补充大脑所 番茄时间工作法：25分钟高效学习，5分钟休息 休息时间起身活动一下，如活动头部、肩颈，有 条件可做20个深蹲/开合跳等简单运动 16:00左右休息15分钟，喝杯柠檬蜂蜜茶，补充糖 建议1小时为一个区间，50min专注+ 10min休息