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《消除压力从大脑开始》随笔 《消除压力从大脑开始》随笔 PAGE / NUMPAGES 《消除压力从大脑开始》随笔 不是战神压力，而是消解压力 【序言】 真切意义上的“耐压”的人， 不是战胜压力的人， 而是能够奇妙的蒙受袭来的压力，将其调理到对自己而言适量的人。 压力有两种：一种是身体性压力（生理），如痛苦，严寒；另一种是精神性压力，如难过，伤心。 页 其实痛和痒、睡眠不足和疲惫、空肚和口渴、热和冷等等，都是压力。我们的大脑，把身心的不快都认定为压力。 （其实像游泳，健身，都是给自己施加压力，而后完了压力自然排除，而后情绪就会好好多。） 这么说来，一方面是将压力进行转移，而后卸掉； 另一方面，是锻炼你的抗压能力。 （其实感觉仍是第一个作用更显然一点）。 压力大了，长远了，还会致病 （胃溃疡，免疫力降低（这就是为何压力大的人简单忽然得癌症），肾上腺肥大（肯能就是浮躁的本源，肾上腺素）） P5： 不论何种压力，都不会永久连续下去。 所以： 压力假如你不解决根本问题，可能永久都在那边，你总要去达成那些事情。 可是你能够调整你的心态。 由于你能解决的， 就不要焦急， 一步步的按计划来解决就行了； 你不可以立刻解决的，也没有方法，也只好一步步的来， 全力就行，不是说你急便可以解决的，所以，就是全力 +淡定吧。由于压力不会永久连续，不要急，总会解决的。 P20: “自己为他人做的事而没有获得适合的评论而产生的压力” 每日为家里人着想做着家务， 却得不到一声感谢的主妇； 为了上级和客服彻夜工作，却得不到夸耀的上班族；拼死学习，却被说成是理所应当的应试生；静心为对方精选了礼品，却不睦对方情意的恋人 可是自我评论和他人给的评论之间有差距，从某种意义上来说，是无能为力的事情。不必定是自己的问题，也不必定是他人的问题。假如不理解这一点，就会产生“恩将仇报”的事情。 （所以不可以太在意他人的评论和目光， 做好自己的事， 自己内心满意便可以了。） P22： 血清素能给大脑带来沉静的清醒， 换句话就是唤回 “平时心” 。保持平时心，就是大脑的切换全部顺利，平易的运转。 P23： “人在夜晚比在清晨情绪失控的多” （一是压力的累积，一天下来； 二是，人的精力的耗费，功能衰减。清晨精力特别旺盛， 夜晚精力就很差了。） P28: 我们都知道，流过泪后会感觉心情痛快，精神上也轻松了。 是由于脑中进行了“从压力状态到放松状态的”决定性变换。 P41： “经过非语言要素读懂对方”的能力，在大家庭中能自但是然的掌握，而在小家庭则很难。 （这就是为何多孩子家庭的孩子，常常能够更多的懂得关怀他人，读懂他人的情绪，进而照料到身旁的人的感觉；而独生儿女则基本上都是只为自己考虑，并且不会考虑到他人的感觉。 由于要想从非语言中读懂他人没有表达出来的情绪和思想，就要在当面的沟通中察看发现，锻炼学习和模拟。在这个沟通的过程中学习读懂对方内在的感情。） P46： 岁左右的不论对方是哭仍是生气，都把自己的感情放在第一位。 可是，他们有了忍受之心以后，对方哭起来时会说“好吧”。把玩具让给对 方。这是用理性压迫自己“想要玩具”的感情，这样做是理解了对方的伤心，也就是读懂了对方的感情。 不可以理解对方的心情，就不回压迫自己的感情。 （换句话说，你理解了对方的心情，就会考虑压迫自己的感情，而照料对方的情绪。这在多儿女家庭的孩 子中间，孩子们在互相的互动沟通中会自然的学会察看考虑对方的情绪，进而照料对方的情绪。而独生儿女则不会，只有自己的感情。） P52： 前运动区的三大脑：学习脑、工作脑、同感脑。 学习脑 —操作快感，“多巴胺能神经” ， “以回报为前提的努力” ，就是在你获得回报的时候， 多巴胺分泌， 让你获得快感。 而后这类快感就是刺激你下次连续学习的动力。 工作脑 —危机管理中心， “去甲肾上腺素能神经” ， 推进工作进行，紧急时辰发动自卫的去甲肾上腺素能神经， ，假如过分，也会带来坏影响。 去甲肾上腺素剩余的主要原由，是压力的过分。压力过强，累积过多，长时间连续，去 甲肾上腺素就会剩余，脑的愉悦也没法控制。 （实质上是的，压力过大的时候，大脑是极度愉悦的。正常的一点点的小压力下，人愉悦一点是有利处的，提升效率，自然完过后自然恢复。而后假如压力过大且 连续，大脑连续愉悦，必定是有害的。相当于强迫愉悦。 ） 同感脑 —血清素，沉着的清醒。 血清素能神经会压迫多巴胺能神经、去甲肾上腺素能神经的过分愉悦，保持整个大脑的均衡，带来“平时心” 人的三大压力： 身体性压力 —工作脑 —去甲肾上腺素 没法获得快感产生的压力 —学习脑 —多巴胺 没法获得他人的适合评论产生的压力 —同感脑 —血清素 P66： 给予不受其余神经影像的血清素能神经活动规律性的，是睡眠和清醒的循环。 （睡眠 -不开释；醒了