锻炼大脑八种方法.docVIP

锻炼大脑的八种方法 锻炼大脑的八种方法 锻炼大脑的八种方法 锻炼大脑的八种方法 锻炼大脑的八种方法 我们所精选的八种最正确方法全都是以神经科学为依归，来锻炼大脑并保持大脑的健康。但若说我们遗漏了某些相同有效的方法，我不会 感觉不测。其余，在这份清单中倒有几项是会令人感觉不测的，它们全都跟宗教崇奉没关，却可轻易地与我们所属意的任何灵性传统整 合。我们相信，除了有利于大脑，这些方法也能够增强伦理行为，转变内在真切。一旦抵达这个境地，随着改变的不不过观看世界的角 度，个人的灵命以致对神的认知也将为之改变。 锻炼大脑的第八大法 浅笑 即便不肯意，浅笑，频频地浅笑，就这个简单的动作，能够使坏心情烟消雾散，能够增强盛脑的神经力量，对生活保持正面的展望。即 使不过装出来的浅笑，他人也会回报以更大的爽朗与和蔼。就我所知，独一把浅笑放深造行的宗教是佛教，一行禅师就叫我们修“浅笑 禅”，有空就做。进电梯时浅笑，在商场排队时浅笑，你会察觉四周的人都会寂静下来，自己的心情变得更好，同理心 油但是生，人们 以和蔼响应。正如一行禅师所写： “人若不会笑，人间无和 平。”其余，浅笑没有文化界线，并且拥有神经的感染力， 对女性的感染尤 胜于男性。 浅笑会刺激大脑回路，增强人际互动、同理心与欢乐度。事实上，浅笑对大脑拥有强盛的作使劲，令人在看到一张笑容时会身不由己地 感觉放心、安全。相反的，皱眉（或看到皱眉的脸）会激发奋怒、憎恶与嫌恶的感觉。在一项有争议的研究中，将肉毒杆菌注射进皱纹 中竟然能够减缓主观的丧气感 () 。 而大笑刺激的是不一样的神经通路。风趣与风趣之所以不在清单以内，部分原由在于它所涉及的体制和吃惊与不谐调有关。大笑与风趣会 刺激杏仁体，意味着这种心情有时和不安、惧怕有关。看到他人做了蠢事而出丑，可能会让很多人大笑，因为能够借此快速宣泄内心 的忧虑（还有一说是，他人出错，自己坐视不救） 。还有凭证显示，大笑有助于降低压力并增强免疫系统，甚至开启某些抗衡癌症、糖尿病与艾滋病的基因。但其变化明显是临时的，在健 康方面能否获取明显改良，研究没法加以证明。 培育爱笑的个性也许有利。有一天，有个人找了一群实验对象，要求他们每日没事就笑个十五分钟，过了八周，为他们扫描，结果发现 ，和忧虑、 快乐、凌虐与沉静有关的神经回路都遇到了刺激。我们由衷介绍大家听“快乐的”音乐（没错，大脑会把声音组织成为各种各种的情绪） ，能够激发浅笑，改良心情，并且在对付长久或 严重的疾病时，对大脑特别有帮助。 锻炼大脑的第七大法 保持智能的活跃 一个神经元能够和成百上千的其余神经元连结，靠的是树突与轴突，而树突与轴突假如不用就会废掉。智能与认知的刺激能够增强整个 额叶的神经连结，又能够改良我们交流、解决问题以及针对自己的行为做理性决议的能力。几乎全部与年迈有关的认知阻碍都和额叶的 运作有关，又因为这一部位所拥有的神经元联络多过任何脑叶，所以，锻炼这一特别部位的皮质也就特别重要。其余，高度灵巧的额叶 也有利于饮食、运动，并能制止从事有害健康活动的意念。记忆与记忆术的锻炼、讲究策略的游戏，如象棋和麻将，以及其余各种视觉的或空间的运动与游戏，都能够明显改良认 知功能，对年龄 较长的人特别这样。玩这种游戏愈是仔细、屡次，认知功能也就变得愈强。更重要的是，智能的刺激，几乎不分形式，都能够降低愤慨 与惧怕的回应偏向。借由想象甚至能够改良身体的协调性，即便是在内心踩着舞步起舞或摆动高尔夫球杆，都能够令人把动作做得更准 确。在达成个人目标上，也是这样。愈是常常想象自己想要的事，达故意愿的可能性就愈大。 每日尽量多花几个小时从事自己能够想象的智能挑战活动，尽可能多解决一些复杂问题，并尽量快速，因为快速的智能运作有助于保持 大脑健康。阅念书本（小说或非小说均可）或听有声读物、看教育或科学电视频道、上一堂课或听一场演讲、观光博物馆、下一盘棋和 写写日志等，都大有好处。但做数学题目或玩填字游戏则未必有帮助，因为有达成的压力，甚至可能阻碍记忆功能。所以，尽量让自己 的智能追求成为享受。还有研究显示，若要神经元与树突保持优秀连结，就得多做各种精美而拥有挑战性的认知活动。 宗教与灵性的议题也能够对大脑功能形成刺激。 读经、深思、跟朋友议论以及严肃思虑面对人生的深层问题，都是活化大 脑中复杂回路 的极佳法门。事实上，宗教与灵性都是今日最具挑战性的议 题，专注于这种问题，从不一样的角度深入研究，都能够扩充 并增强盛脑的活 力。 有一项心智活动则是要大家防备的，那就是电视游戏。玩得愈多，攻击性愈强，办理事情的技巧也愈差。额叶的功能衰败，会恶化成为 注意力分别、依靠性强，并且小孩与青少年简单对这些游戏上瘾。如我们在上一章所言，暴力电视游戏明显会激化攻击行为。但话又说 回来，有一种说法是，非暴力电视游戏也会造成永久性的